Bestätigung

• warme Bekleidung, auch im Sommer, da es zu frösteln kommen kann
• einen warmen Schlafanzug. Im Hochsommer einen weniger warmen.
• Badeschlappen und Hausschuhe
• Wetterfeste Bekleidung  und Schuhwerk
• Falls vorhanden Wanderschuhe oder Outdoorschuhwerk
• Eine Trinkflasche wäre von Vorteil, für die Trinkkur notwendig
• Schwimmsachen für die Vulkaneifeltherme
• Saunatücher und Bademantel können in der Therme oder Hotel gegen Gebühr ausgeliehen werden, 
• wenn Platz im Auto ist, das eigene Kopfkissen ist immer eine gute Idee
• lockere Bekleidung
• ein vielleicht nicht so spannendes Buch und MP3 Player
• wer einen Irrigator zu Hause hat sollte Ihn mitbringen, diesen kann man auch im Hotel erwerben
• Medikamente und Blutdruckmessgerät bei Bluthochdruck
• Bad Bertrich hat keine Apotheke mehr, jedoch ist die Möglichkeit sein Rezept in Alf einzulösen es gibt sogar einen Lieferservice
• Leihgebühr Bademantel 7,50€ Saunatuch 5.-
• ein paar tolle Salze für ein Fußbad, die Fußbäder gehören zur Ausstattung der Zimmer, sicher kann man diese auch bei uns erwerben

Eine häufig gestellte Frage ist: „Wie bereite ich mich am besten auf meine Fastenkur vor?“
Ein guter Weg ist es schon im Vorfeld den Konsum von Alkohol, und Kaffee einzustellen,
gerade bei Kaffee kommt es sehr oft zu Entzugserscheinungen die dann oft zu Kopfschmerz
führen kann. Damit dies nicht schon den Anfang Ihrer Kur überschattet ist es ratsam 5-7 Tage vor Kurbegin keinen Kaffee mehr zu trinken.

Ihr Essen sollte leichte Kost sein, genießen Sie es und lassen Sie sich Zeit für Zubereitung und Essen Sie zu festen Zeit.
Vegetarisch oder mit hohem Gemüseanteil ist von Vorteil, essen Sie auch am Tag der Anreise, die Anfahrt ist manchmal anstrengend
und wir wollen das Sie gesund zu uns kommen. 
Sie erhalten am Sonntag, dem Tag der Anreise noch eine Mahlzeit, wir bereiten Ihnen noch eine Gemüse Suppe zu.

Trinken Sie schon im Vorfeld Ihrer Kur ausreichend, dies kann Wasser und Tee sein.
Mehr gilt es nicht zu beachten, es ist einfacher als man glaubt

Unser Haus:

In unserem Haus, einem Kloster, erbaut um die Jahrhundertwende 1898 – 1900 mit schönen Zimmern ausgestattet mit Dusche / WC / Flat TV / Fön / kostenlosem W-LAN / Wasserkocher / verschiedene Teesorten / Wasser naturell. Selbstverständlich ist eine Wärmflasche vorhanden und wir 
halten ein paar zusätzliche Handtücher für Sie bereit.

Beachten sollten Sie, das Haus ist nicht Barrierefrei und die Duschen haben einen Einstieg den es zu überwinden gilt.
Für das Thema Balkon in den Zimmern, ganz klar, „wer zuerst bucht bekommt einen“ 

Unser Garten mit Gelegenheiten zum entspannen und meditieren, liegt direkt am Üsbach. Nach einem aktiven Tag lädt er zum ruhen und entspannen ein, genießen Sie die Ruhe und lassen Sie Ihre Seele baumeln. Wir halten Stühle, Bänke und Liegen für Sie bereit.

Unser Kurort:

Bad Bertrich, ein Kleinod gelegen am Rande der Vulkaneifel in kurzer Distanz zur Mosel. Es bietet Ihnen die einzige natürliche Glaubersalzquelle Deutschlands, das Wasser steht Ihnen für eine Trinkkur während Ihres Aufenthaltes zur Verfügung. Die Vulkan Eifel Therme, gespeist aus der selben Quelle, mit Ihrem Saunapark und täglicher Wassergymnastik. Der erste Landschaftstherapeutische Park Europas, dessen Wege bis 23:00Uhr beleuchtet sind, lädt zu ausgedehnten Spaziergängen ein. Viele Kilometer an Wanderwegen, hervorragend beschildert bietet Ihnen die Möglichkeit Ihren Körper während Ihrer Kur mit viel Bewegung zu unterstützen. Unser Fastenbegleiter und Landschaftsmentor sowie die therapeutischen Hunde Luna und Lotte werden Sie gerne begleiten.

Ihre Kur:

Den wichtigsten Schritt haben Sie getan, Sie haben sich entschlossen eine Zeit des Fastens einzulegen und Ihrem Geist und Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu regenerieren und zu entschlacken. Wir bieten Ihnen die Annehmlichkeiten eines Hotels während Ihrer Kur zu nutzen, unsere Wellness Abteilung wird Sie begleiten und Ihnen den Aufenthalt so angenehm wie möglich machen.

Aktiv-Fasten bedeutet, Ihren Körper und auch Ihren geist mit viel Bewegung in der wundervollen Natur rund um Bad Bertrich zu unterstützen. Geführte Wanderung begleitet durch unseren Landschaftsmentor Mike Müllers, Wanderungen mit dem Eifelverein oder einfach nur die Seele in der Therme baumeln lassen.

Als das wird Ihnen helfen Ihr Immunsystem und Seele zu stärken, Sie werden es erleben.

Hier ist ein ausführlicher Ernährungsplan für 4 Wochen nach dem Fasten mit einer Einkaufsliste. Dieser Plan ist auf eine ausgewogene Ernährung ausgerichtet und enthält eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst.

Woche 1:

Tag 1-3:

 **Frühstück:**

  – Vollkorn-Toast mit Avocado und Rührei

  – Grüner Tee

 **Mittagessen:**

  – Quinoasalat mit Gemüse (z. B. Tomaten, Gurken, Paprika, Rucola)

  – Gegrilltes Hähnchenbrustfilet oder Tofu

  – Zitronen-Vinaigrette-Dressing

 **Snack:**

  – Griechischer Joghurt mit Beeren

– **Abendessen:**

  – Gebackener Lachs mit gedünstetem Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten, Zucchini)

  – Vollkornreis

Tag 4-7:

**Frühstück:**

  – Haferflocken mit Banane und Mandeln

  – Orangensaft

**Mittagessen:**

  – Gebratener Reis mit Gemüse und Tofu oder Garnelen

  – Sojasauce und Ingwer

– **Snack:**

  – Gemüsesticks mit Hummus

– **Abendessen:**

  – Gegrilltes Hühnchen oder Tempeh mit Süßkartoffelpüree

  – Grüner Salat mit Balsamico-Dressing

Woche 2:

Tag 8-10:

**Frühstück:**

  – Vollkorn-Pancakes mit frischen Beeren und Ahornsirup

  – Grüner Smoothie (Spinat, Banane, Mandelmilch)

– **Mittagessen:**

  – Quinoa-Tabbouleh mit Falafel und Hummus

  – Vollkorn-Pita-Brot

– **Snack:**

  – Apfelscheiben mit Mandelbutter

– **Abendessen:**

  – Gebackene Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen, Mais und Avocado

Tag 11-14:

– **Frühstück:**

  – Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

  – Orangensaft

– **Mittagessen:**

  – Linsensuppe mit Vollkornbrot

  – Gemischter grüner Salat

– **Snack:**

  – Cottage Cheese mit Ananasstücken

– **Abendessen:**

  – Gebratene Hähnchenbrust oder Tofu mit gedämpftem Brokkoli und braunem Reis

Woche 3:

Tag 15-17:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben

  – Grüner Smoothie (Grünkohl, Mango, Kokoswasser)

– **Mittagessen:**

  – Thunfischsalat mit gemischtem Blattgemüse, Tomaten und Olivenöl-Zitronen-Dressing

– **Snack:**

  – Gebratene Kichererbsen

– **Abendessen:**

  – Gegrillte Lachsfilets mit Ofengemüse (z. B. Auberginen, Zucchini, Paprika)

Tag 18-21:

– **Frühstück:**

  – Smoothie-Bowl mit gefrorenen Beeren, Mandelmilch, und Granola-Topping

  – Frisch gepresster Orangensaft

– **Mittagessen:**

  – Quinoa-Salat mit geröstetem Gemüse (z. B. Kürbis, Rote Bete, Fenchel) und Fetakäse

– **Snack:**

  – Gemüsechips (z. B. Rote Bete, Süßkartoffel) mit Guacamole

– **Abendessen:**

  – Gebratenes Hühnchen mit gebackener Süßkartoffel und gedünstetem Grünkohl

Woche 4:

Tag 22-24:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Müsli mit frischem Obst und Joghurt

  – Grüner Tee

– **Mittagessen:**

  – Gemüse-Couscous mit gegrilltem Gemüse und gebratenem Tofu oder Hühnchen

– **Snack:**

  – Vollkorn-Cracker mit Humus

– **Abendessen:**

  – Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln und gemischtem Salat

Tag 25-28:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Waffeln mit Ahornsirup und frischen Beeren

  – Frischer Orangensaft

**Mittagessen:**

  – Geröstetes Gemüse-Sandwich mit Avocado und Humus

  – Gemischter grüner Salat

 **Snack:**

  – Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

 **Abendessen:**

  – Gegrillter Lachs mit gedünstetem Spinat und Quinoa

Einkaufsliste:

– Vollkornbrot / Vollkorn-Pita-Brot / Vollkorn-Cracker

– Vollkorn-Pancake-Mix / Vollkorn-Waffel-Mix

– Haferflocken / Müsli

– Quinoa / Couscous

– Vollkornnudeln

– Reis (Vollkornreis, Basmatireis)

– Hülsenfrüchte (Linsen, schwarze Bohnen)

– Gemüse (Brokkoli, Karotten, Spinat, Grünkohl, Paprika, Zucchini, Tomaten, Rote Bete, etc.)

– Obst (Banane, Beeren, Äpfel, Ananas, Mango, etc.)

– Hähnchenbrust / Lachsfilets / Thunfisch / Tofu / Tempeh

– Eier

– Milch (Mandelmilch, Kokosmilch)

– Griechischer Joghurt

– Cottage Cheese

– Kichererbsen

– Hummus

– Avocado

– Feta-Käse

– Mandeln / Nüsse

– Frisch gepresster Orangensaft

– Grüner Tee

– Olivenöl

– Balsamico-Dressing

– Sojasauce

– Ingwer

– Gewürze (Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver, etc.)

Passen Sie die Mengen entsprechend Ihrer Portionsgröße und Vorlieben an. Stellen Sie sicher, dass Sie auch genug Wasser trinken und bei Bedarf Zwischenmahlzeiten hinzufügen.

Mike

Ein 4-Wochen-Ernährungsplan für eine ketogene Ernährung, „Es soll ja Diabetiker geben“ wobei das dramatische reduzieren von Kohlenhydraten und Zucker allen gut tut, mit einer Einkaufsliste könnte wie folgt aussehen:

Woche 1:

Tag 1:

• Frühstück: Rührei mit Speck und Avocado
• Mittagessen: Caesar-Salat mit Hähnchenbruststreifen und Parmesan
• Abendessen: Gebackenes Lachsfilet mit gedünstetem Spinat

Tag 2:

• Frühstück: Bulletproof Kaffee (Kaffee mit Butter und MCT-Öl)
• Mittagessen: Thunfischsalat mit Eiern, Oliven und Gurken
• Abendessen: Gemüsepfanne mit Brokkoli, Paprika, Zucchini und Hähnchenstreifen

Tag 3:

• Frühstück: Ketogene Müsli mit Mandelmilch
• Mittagessen: Gebratene Garnelen mit Spargel und Knoblauchbutter
• Abendessen: Gegrilltes Steak mit Blumenkohl-Püree

Tag 4:

• Frühstück: Ketogene Pfannkuchen mit Beeren und Sahne
• Mittagessen: Spinat-Salat mit gegrilltem Hähnchen und Feta
• Abendessen: Zucchini-Nudeln mit Hackfleischsoße

Tag 5:

• Frühstück: Omelett mit Pilzen, Spinat und Käse
• Mittagessen: Avocado-Hühnchen-Salat mit Rucola und Tomaten
• Abendessen: Ofen-gebackene Hähnchenflügel mit Grünkohlsalat

Tag 6:

• Frühstück: Griechischer Joghurt mit Nüssen und Chiasamen
• Mittagessen: Rinderhackfleisch-Paprika-Spieße mit Guacamole
• Abendessen: Gegrillter Lachs mit Spargel und Hollandaise-Soße

Tag 7:

• Frühstück: Cloud Bread (wolkenförmiges Brot) mit Avocado und Räucherlachs
• Mittagessen: Caesar-Salat mit Garnelen und Ei
• Abendessen: Gemüsecurry mit Kokosmilch und Hähnchenstreifen

Einkaufsliste Woche 1:

• Eier
• Speck
• Avocado
• Hähnchenbrust
• Lachsfilet
• Thunfisch
• Oliven
• Gurken
• Brokkoli
• Paprika
• Zucchini
• Garnelen
• Spargel
• Rindfleisch
• Blumenkohl
• Beeren
• Sahne
• Pilze
• Spinat
• Feta
• Zucchini-Nudeln
• Hackfleisch
• Grünkohl
• Griechischer Joghurt
• Nüsse
• Chiasamen
• Räucherlachs
• Cloud Bread-Zutaten (Eiweiß, Frischkäse)

Für die folgenden Wochen kannst du ähnliche Mahlzeiten wählen und die Einkaufsliste entsprechend anpassen, indem du die benötigten Mengen entsprechend multiplizierst oder reduzierst. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Mahlzeiten ausgewogen sind und die Makronährstoffe (Fette, Proteine, Kohlenhydrate 2-3%) im richtigen Verhältnis für eine ketogene Ernährung liegen.

Aber vielleicht erkundigst Du Dich mit ein wenig Literatur tief gehender.

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