Bevestiging

• warme Bekleidung, auch im Sommer, da es zu frösteln kommen kann
• warme pyjama. In midzomer, een minder warme.
• Badslippers en pantoffels
• Weerbestendige kleding en schoeisel
• Falls vorhanden Wanderschuhe oder Outdoorschuhwerk
• Eine Trinkflasche wäre von Vorteil, für die Trinkkur notwendig
• Zwemuitrusting voor de Vulkaaneifeltherme
• Saunatücher und Bademantel können in der Therme oder Hotel gegen Gebühr ausgeliehen werden, 
• wenn Platz im Auto ist, das eigene Kopfkissen ist immer eine gute Idee
• losse kleding
• ein vielleicht nicht so spannendes Buch und MP3 Player
• wer einen Irrigator zu Hause hat sollte Ihn mitbringen, diesen kann man auch im Hotel erwerben
• Medikamente und Blutdruckmessgerät bei Bluthochdruck
• Bad Bertrich hat keine Apotheke mehr, jedoch ist die Möglichkeit sein Rezept in Alf einzulösen es gibt sogar einen Lieferservice
• Leihgebühr Bademantel 7,50€ Saunatuch 5.-
• ein paar tolle Salze für ein Fußbad, die Fußbäder gehören zur Ausstattung der Zimmer, sicher kann man diese auch bei uns erwerben

Een veel gestelde vraag is: "Hoe kan ik mij het beste voorbereiden op mijn vastenkuur?"
Een goede manier is om van tevoren te stoppen met de consumptie van alcohol en koffie,
vooral met koffie komt het heel vaak tot ontwenningsverschijnselen die dan vaak tot hoofdpijn
cafeïne. Om te voorkomen dat dit het begin van uw kuur vertroebelt, is het raadzaam om 5 tot 7 dagen voor het begin van de kuur geen koffie te drinken.

Het eten moet licht verteerbaar zijn, geniet ervan en neem de tijd om het klaar te maken en op vaste tijden te eten.
Vegetarisch oder mit hohem Gemüseanteil ist von Vorteil, essen Sie auch am Tag der Anreise, die Anfahrt ist manchmal anstrengend
und wir wollen das Sie gesund zu uns kommen. 
Sie erhalten am Sonntag, dem Tag der Anreise noch eine Mahlzeit, wir bereiten Ihnen noch eine Gemüse Suppe zu.

Drink voldoende water en thee voor uw behandeling.
Mehr gilt es nicht zu beachten, es ist einfacher als man glaubt

Ons huis:

In unserem Haus, einem Kloster, erbaut um die Jahrhundertwende 1898 – 1900 mit schönen Zimmern ausgestattet mit Dusche / WC / Flat TV / Fön / kostenlosem W-LAN / Wasserkocher / verschiedene Teesorten / Wasser naturell. Selbstverständlich ist eine Wärmflasche vorhanden und wir 
halten ein paar zusätzliche Handtücher für Sie bereit.

Beachten sollten Sie, das Haus ist nicht Barrierefrei und die Duschen haben einen Einstieg den es zu überwinden gilt.
Für das Thema Balkon in den Zimmern, ganz klar, „wer zuerst bucht bekommt einen“ 

Unser Garten mit Gelegenheiten zum entspannen und meditieren, liegt direkt am Üsbach. Nach einem aktiven Tag lädt er zum ruhen und entspannen ein, genießen Sie die Ruhe und lassen Sie Ihre Seele baumeln. Wir halten Stühle, Bänke und Liegen für Sie bereit.

Ons kuuroord:

Bad Bertrich, ein Kleinod gelegen am Rande der Vulkaneifel in kurzer Distanz zur Mosel. Es bietet Ihnen die einzige natürliche Glaubersalzquelle Deutschlands, das Wasser steht Ihnen für eine Trinkkur während Ihres Aufenthaltes zur Verfügung. Die Vulkan Eifel Therme, gespeist aus der selben Quelle, mit Ihrem Saunapark und täglicher Wassergymnastik. Der erste Landschaftstherapeutische Park Europas, dessen Wege bis 23:00Uhr beleuchtet sind, lädt zu ausgedehnten Spaziergängen ein. Viele Kilometer an Wanderwegen, hervorragend beschildert bietet Ihnen die Möglichkeit Ihren Körper während Ihrer Kur mit viel Bewegung zu unterstützen. Ich begleite Sie gerne und gebe Tips für phantastische kleine Wanderungen.

Je geneesmiddel:

U hebt de belangrijkste stap gezet, u hebt besloten een periode van vasten in te lassen en uw geest en lichaam de kans te geven zich te regenereren en te zuiveren. Wij bieden u het gemak van een hotel tijdens uw kuur, onze wellness service zal u begeleiden en uw verblijf zo aangenaam mogelijk maken.

Actief vasten betekent uw lichaam en ook uw geest ondersteunen met veel beweging in de prachtige natuur rond Bad Bertrich. Begeleide wandelingen onder leiding van onze landschapsmentor Mike Müllers, wandelingen met de Eifelverein of gewoon je ziel laten bungelen in de spa.

Dit zal je immuunsysteem en je ziel helpen versterken.

Hier ist ein ausführlicher Ernährungsplan für 4 Wochen nach dem Fasten mit einer Einkaufsliste. Dieser Plan ist auf eine ausgewogene Ernährung ausgerichtet und enthält eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst.

Woche 1:

Tag 1-3:

 **Frühstück:**

  – Vollkorn-Toast mit Avocado und Rührei

  – Grüner Tee

 **Mittagessen:**

  – Quinoasalat mit Gemüse (z. B. Tomaten, Gurken, Paprika, Rucola)

  – Gegrilltes Hähnchenbrustfilet oder Tofu

  – Zitronen-Vinaigrette-Dressing

 **Snack:**

  – Griechischer Joghurt mit Beeren

– **Abendessen:**

  – Gebackener Lachs mit gedünstetem Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten, Zucchini)

  – Vollkornreis

Tag 4-7:

**Frühstück:**

  – Haferflocken mit Banane und Mandeln

  – Orangensaft

**Mittagessen:**

  – Gebratener Reis mit Gemüse und Tofu oder Garnelen

  – Sojasauce und Ingwer

– **Snack:**

  – Gemüsesticks mit Hummus

– **Abendessen:**

  – Gegrilltes Hühnchen oder Tempeh mit Süßkartoffelpüree

  – Grüner Salat mit Balsamico-Dressing

Woche 2:

Tag 8-10:

**Frühstück:**

  – Vollkorn-Pancakes mit frischen Beeren und Ahornsirup

  – Grüner Smoothie (Spinat, Banane, Mandelmilch)

– **Mittagessen:**

  – Quinoa-Tabbouleh mit Falafel und Hummus

  – Vollkorn-Pita-Brot

– **Snack:**

  – Apfelscheiben mit Mandelbutter

– **Abendessen:**

  – Gebackene Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen, Mais und Avocado

Tag 11-14:

– **Frühstück:**

  – Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

  – Orangensaft

– **Mittagessen:**

  – Linsensuppe mit Vollkornbrot

  – Gemischter grüner Salat

– **Snack:**

  – Cottage Cheese mit Ananasstücken

– **Abendessen:**

  – Gebratene Hähnchenbrust oder Tofu mit gedämpftem Brokkoli und braunem Reis

Woche 3:

Tag 15-17:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben

  – Grüner Smoothie (Grünkohl, Mango, Kokoswasser)

– **Mittagessen:**

  – Thunfischsalat mit gemischtem Blattgemüse, Tomaten und Olivenöl-Zitronen-Dressing

– **Snack:**

  – Gebratene Kichererbsen

– **Abendessen:**

  – Gegrillte Lachsfilets mit Ofengemüse (z. B. Auberginen, Zucchini, Paprika)

Tag 18-21:

– **Frühstück:**

  – Smoothie-Bowl mit gefrorenen Beeren, Mandelmilch, und Granola-Topping

  – Frisch gepresster Orangensaft

– **Mittagessen:**

  – Quinoa-Salat mit geröstetem Gemüse (z. B. Kürbis, Rote Bete, Fenchel) und Fetakäse

– **Snack:**

  – Gemüsechips (z. B. Rote Bete, Süßkartoffel) mit Guacamole

– **Abendessen:**

  – Gebratenes Hühnchen mit gebackener Süßkartoffel und gedünstetem Grünkohl

Woche 4:

Tag 22-24:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Müsli mit frischem Obst und Joghurt

  – Grüner Tee

– **Mittagessen:**

  – Gemüse-Couscous mit gegrilltem Gemüse und gebratenem Tofu oder Hühnchen

– **Snack:**

  – Vollkorn-Cracker mit Humus

– **Abendessen:**

  – Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln und gemischtem Salat

Tag 25-28:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Waffeln mit Ahornsirup und frischen Beeren

  – Frischer Orangensaft

**Mittagessen:**

  – Geröstetes Gemüse-Sandwich mit Avocado und Humus

  – Gemischter grüner Salat

 **Snack:**

  – Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

 **Abendessen:**

  – Gegrillter Lachs mit gedünstetem Spinat und Quinoa

Einkaufsliste:

– Vollkornbrot / Vollkorn-Pita-Brot / Vollkorn-Cracker

– Vollkorn-Pancake-Mix / Vollkorn-Waffel-Mix

– Haferflocken / Müsli

– Quinoa / Couscous

– Vollkornnudeln

– Reis (Vollkornreis, Basmatireis)

– Hülsenfrüchte (Linsen, schwarze Bohnen)

– Gemüse (Brokkoli, Karotten, Spinat, Grünkohl, Paprika, Zucchini, Tomaten, Rote Bete, etc.)

– Obst (Banane, Beeren, Äpfel, Ananas, Mango, etc.)

– Hähnchenbrust / Lachsfilets / Thunfisch / Tofu / Tempeh

– Eier

– Milch (Mandelmilch, Kokosmilch)

– Griechischer Joghurt

– Cottage Cheese

– Kichererbsen

– Hummus

– Avocado

– Feta-Käse

– Mandeln / Nüsse

– Frisch gepresster Orangensaft

– Grüner Tee

– Olivenöl

– Balsamico-Dressing

– Sojasauce

– Ingwer

– Gewürze (Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver, etc.)

Passen Sie die Mengen entsprechend Ihrer Portionsgröße und Vorlieben an. Stellen Sie sicher, dass Sie auch genug Wasser trinken und bei Bedarf Zwischenmahlzeiten hinzufügen.

Mike

Ein 4-Wochen-Ernährungsplan für eine ketogene Ernährung, „Es soll ja Diabetiker geben“ wobei das dramatische reduzieren von Kohlenhydraten und Zucker allen gut tut, mit einer Einkaufsliste könnte wie folgt aussehen:

Woche 1:

Tag 1:

• Frühstück: Rührei mit Speck und Avocado
• Mittagessen: Caesar-Salat mit Hähnchenbruststreifen und Parmesan
• Abendessen: Gebackenes Lachsfilet mit gedünstetem Spinat

Tag 2:

• Frühstück: Bulletproof Kaffee (Kaffee mit Butter und MCT-Öl)
• Mittagessen: Thunfischsalat mit Eiern, Oliven und Gurken
• Abendessen: Gemüsepfanne mit Brokkoli, Paprika, Zucchini und Hähnchenstreifen

Tag 3:

• Frühstück: Ketogene Müsli mit Mandelmilch
• Mittagessen: Gebratene Garnelen mit Spargel und Knoblauchbutter
• Abendessen: Gegrilltes Steak mit Blumenkohl-Püree

Tag 4:

• Frühstück: Ketogene Pfannkuchen mit Beeren und Sahne
• Mittagessen: Spinat-Salat mit gegrilltem Hähnchen und Feta
• Abendessen: Zucchini-Nudeln mit Hackfleischsoße

Tag 5:

• Frühstück: Omelett mit Pilzen, Spinat und Käse
• Mittagessen: Avocado-Hühnchen-Salat mit Rucola und Tomaten
• Abendessen: Ofen-gebackene Hähnchenflügel mit Grünkohlsalat

Tag 6:

• Frühstück: Griechischer Joghurt mit Nüssen und Chiasamen
• Mittagessen: Rinderhackfleisch-Paprika-Spieße mit Guacamole
• Abendessen: Gegrillter Lachs mit Spargel und Hollandaise-Soße

Tag 7:

• Frühstück: Cloud Bread (wolkenförmiges Brot) mit Avocado und Räucherlachs
• Mittagessen: Caesar-Salat mit Garnelen und Ei
• Abendessen: Gemüsecurry mit Kokosmilch und Hähnchenstreifen

Einkaufsliste Woche 1:

• Eier
• Speck
• Avocado
• Hähnchenbrust
• Lachsfilet
• Thunfisch
• Oliven
• Gurken
• Brokkoli
• Paprika
• Zucchini
• Garnelen
• Spargel
• Rindfleisch
• Blumenkohl
• Beeren
• Sahne
• Pilze
• Spinat
• Feta
• Zucchini-Nudeln
• Hackfleisch
• Grünkohl
• Griechischer Joghurt
• Nüsse
• Chiasamen
• Räucherlachs
• Cloud Bread-Zutaten (Eiweiß, Frischkäse)

Für die folgenden Wochen kannst du ähnliche Mahlzeiten wählen und die Einkaufsliste entsprechend anpassen, indem du die benötigten Mengen entsprechend multiplizierst oder reduzierst. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Mahlzeiten ausgewogen sind und die Makronährstoffe (Fette, Proteine, Kohlenhydrate 2-3%) im richtigen Verhältnis für eine ketogene Ernährung liegen.

Aber vielleicht erkundigst Du Dich mit ein wenig Literatur tief gehender.

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