Confirmation

• warme Bekleidung, auch im Sommer, da es zu frösteln kommen kann
• un pyjama chaud. Au milieu de l'été, une moins chaude.
• Chaussons de bain et pantoufles
• Vêtements et chaussures résistant aux intempéries
• Falls vorhanden Wanderschuhe oder Outdoorschuhwerk
• Eine Trinkflasche wäre von Vorteil, für die Trinkkur notwendig
• Des affaires de natation pour les Vulkaneifeltherme
• Saunatücher und Bademantel können in der Therme oder Hotel gegen Gebühr ausgeliehen werden, 
• wenn Platz im Auto ist, das eigene Kopfkissen ist immer eine gute Idee
• vêtements amples
• ein vielleicht nicht so spannendes Buch und MP3 Player
• wer einen Irrigator zu Hause hat sollte Ihn mitbringen, diesen kann man auch im Hotel erwerben
• Medikamente und Blutdruckmessgerät bei Bluthochdruck
• Bad Bertrich hat keine Apotheke mehr, jedoch ist die Möglichkeit sein Rezept in Alf einzulösen es gibt sogar einen Lieferservice
• Leihgebühr Bademantel 7,50€ Saunatuch 5.-
• ein paar tolle Salze für ein Fußbad, die Fußbäder gehören zur Ausstattung der Zimmer, sicher kann man diese auch bei uns erwerben

Eine häufig gestellte Frage ist: „Wie bereite ich mich am besten auf meine Fastenkur vor?“
Un bon moyen est d'arrêter à l'avance de consommer de l'alcool et du café,
En particulier avec le café, il est très courant d'avoir des symptômes de manque, qui entraînent souvent des maux de tête.
la caféine. Pour éviter que cela n'assombrisse le début de votre régime, il est conseillé d'éviter de boire du café pendant 5 à 7 jours avant le début du régime.

Votre repas doit être léger, profitez-en et prenez le temps de le préparer et de manger à heure fixe.
Vegetarisch oder mit hohem Gemüseanteil ist von Vorteil, essen Sie auch am Tag der Anreise, die Anfahrt ist manchmal anstrengend
und wir wollen das Sie gesund zu uns kommen. 
Sie erhalten am Sonntag, dem Tag der Anreise noch eine Mahlzeit, wir bereiten Ihnen noch eine Gemüse Suppe zu.

Buvez suffisamment en amont de votre cure, cela peut être de l'eau et du thé.
Mehr gilt es nicht zu beachten, es ist einfacher als man glaubt

Notre maison:

In unserem Haus, einem Kloster, erbaut um die Jahrhundertwende 1898 – 1900 mit schönen Zimmern ausgestattet mit Dusche / WC / Flat TV / Fön / kostenlosem W-LAN / Wasserkocher / verschiedene Teesorten / Wasser naturell. Selbstverständlich ist eine Wärmflasche vorhanden und wir 
halten ein paar zusätzliche Handtücher für Sie bereit.

Beachten sollten Sie, das Haus ist nicht Barrierefrei und die Duschen haben einen Einstieg den es zu überwinden gilt.
Für das Thema Balkon in den Zimmern, ganz klar, „wer zuerst bucht bekommt einen“ 

Unser Garten mit Gelegenheiten zum entspannen und meditieren, liegt direkt am Üsbach. Nach einem aktiven Tag lädt er zum ruhen und entspannen ein, genießen Sie die Ruhe und lassen Sie Ihre Seele baumeln. Wir halten Stühle, Bänke und Liegen für Sie bereit.

Notre spa :

Bad Bertrich, ein Kleinod gelegen am Rande der Vulkaneifel in kurzer Distanz zur Mosel. Es bietet Ihnen die einzige natürliche Glaubersalzquelle Deutschlands, das Wasser steht Ihnen für eine Trinkkur während Ihres Aufenthaltes zur Verfügung. Die Vulkan Eifel Therme, gespeist aus der selben Quelle, mit Ihrem Saunapark und täglicher Wassergymnastik. Der erste Landschaftstherapeutische Park Europas, dessen Wege bis 23:00Uhr beleuchtet sind, lädt zu ausgedehnten Spaziergängen ein. Viele Kilometer an Wanderwegen, hervorragend beschildert bietet Ihnen die Möglichkeit Ihren Körper während Ihrer Kur mit viel Bewegung zu unterstützen. Ich begleite Sie gerne und gebe Tips für phantastische kleine Wanderungen.

Votre cure :

Vous avez fait le pas le plus important, vous avez décidé d'entamer une période de jeûne et de donner à votre esprit et à votre corps la possibilité de se régénérer et de se purifier. Nous vous proposons de profiter des commodités d'un hôtel pendant votre cure, notre service bien-être vous accompagnera et rendra votre séjour aussi agréable que possible.

Le jeûne actif consiste à soutenir votre corps et votre esprit en faisant beaucoup d'exercice dans la magnifique campagne de Bad Bertrich. Des randonnées guidées avec notre mentor paysagiste Mike Müllers, des promenades avec l'Eifelverein ou tout simplement laisser votre âme se balancer dans le spa.

Comme cela vous aidera à renforcer votre système immunitaire et votre âme, vous en ferez l'expérience.

Hier ist ein ausführlicher Ernährungsplan für 4 Wochen nach dem Fasten mit einer Einkaufsliste. Dieser Plan ist auf eine ausgewogene Ernährung ausgerichtet und enthält eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst.

Woche 1:

Tag 1-3:

 **Frühstück:**

  – Vollkorn-Toast mit Avocado und Rührei

  – Grüner Tee

 **Mittagessen:**

  – Quinoasalat mit Gemüse (z. B. Tomaten, Gurken, Paprika, Rucola)

  – Gegrilltes Hähnchenbrustfilet oder Tofu

  – Zitronen-Vinaigrette-Dressing

 **Snack:**

  – Griechischer Joghurt mit Beeren

– **Abendessen:**

  – Gebackener Lachs mit gedünstetem Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten, Zucchini)

  – Vollkornreis

Tag 4-7:

**Frühstück:**

  – Haferflocken mit Banane und Mandeln

  – Orangensaft

**Mittagessen:**

  – Gebratener Reis mit Gemüse und Tofu oder Garnelen

  – Sojasauce und Ingwer

– **Snack:**

  – Gemüsesticks mit Hummus

– **Abendessen:**

  – Gegrilltes Hühnchen oder Tempeh mit Süßkartoffelpüree

  – Grüner Salat mit Balsamico-Dressing

Woche 2:

Tag 8-10:

**Frühstück:**

  – Vollkorn-Pancakes mit frischen Beeren und Ahornsirup

  – Grüner Smoothie (Spinat, Banane, Mandelmilch)

– **Mittagessen:**

  – Quinoa-Tabbouleh mit Falafel und Hummus

  – Vollkorn-Pita-Brot

– **Snack:**

  – Apfelscheiben mit Mandelbutter

– **Abendessen:**

  – Gebackene Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen, Mais und Avocado

Tag 11-14:

– **Frühstück:**

  – Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

  – Orangensaft

– **Mittagessen:**

  – Linsensuppe mit Vollkornbrot

  – Gemischter grüner Salat

– **Snack:**

  – Cottage Cheese mit Ananasstücken

– **Abendessen:**

  – Gebratene Hähnchenbrust oder Tofu mit gedämpftem Brokkoli und braunem Reis

Woche 3:

Tag 15-17:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben

  – Grüner Smoothie (Grünkohl, Mango, Kokoswasser)

– **Mittagessen:**

  – Thunfischsalat mit gemischtem Blattgemüse, Tomaten und Olivenöl-Zitronen-Dressing

– **Snack:**

  – Gebratene Kichererbsen

– **Abendessen:**

  – Gegrillte Lachsfilets mit Ofengemüse (z. B. Auberginen, Zucchini, Paprika)

Tag 18-21:

– **Frühstück:**

  – Smoothie-Bowl mit gefrorenen Beeren, Mandelmilch, und Granola-Topping

  – Frisch gepresster Orangensaft

– **Mittagessen:**

  – Quinoa-Salat mit geröstetem Gemüse (z. B. Kürbis, Rote Bete, Fenchel) und Fetakäse

– **Snack:**

  – Gemüsechips (z. B. Rote Bete, Süßkartoffel) mit Guacamole

– **Abendessen:**

  – Gebratenes Hühnchen mit gebackener Süßkartoffel und gedünstetem Grünkohl

Woche 4:

Tag 22-24:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Müsli mit frischem Obst und Joghurt

  – Grüner Tee

– **Mittagessen:**

  – Gemüse-Couscous mit gegrilltem Gemüse und gebratenem Tofu oder Hühnchen

– **Snack:**

  – Vollkorn-Cracker mit Humus

– **Abendessen:**

  – Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln und gemischtem Salat

Tag 25-28:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Waffeln mit Ahornsirup und frischen Beeren

  – Frischer Orangensaft

**Mittagessen:**

  – Geröstetes Gemüse-Sandwich mit Avocado und Humus

  – Gemischter grüner Salat

 **Snack:**

  – Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

 **Abendessen:**

  – Gegrillter Lachs mit gedünstetem Spinat und Quinoa

Einkaufsliste:

– Vollkornbrot / Vollkorn-Pita-Brot / Vollkorn-Cracker

– Vollkorn-Pancake-Mix / Vollkorn-Waffel-Mix

– Haferflocken / Müsli

– Quinoa / Couscous

– Vollkornnudeln

– Reis (Vollkornreis, Basmatireis)

– Hülsenfrüchte (Linsen, schwarze Bohnen)

– Gemüse (Brokkoli, Karotten, Spinat, Grünkohl, Paprika, Zucchini, Tomaten, Rote Bete, etc.)

– Obst (Banane, Beeren, Äpfel, Ananas, Mango, etc.)

– Hähnchenbrust / Lachsfilets / Thunfisch / Tofu / Tempeh

– Eier

– Milch (Mandelmilch, Kokosmilch)

– Griechischer Joghurt

– Cottage Cheese

– Kichererbsen

– Hummus

– Avocado

– Feta-Käse

– Mandeln / Nüsse

– Frisch gepresster Orangensaft

– Grüner Tee

– Olivenöl

– Balsamico-Dressing

– Sojasauce

– Ingwer

– Gewürze (Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver, etc.)

Passen Sie die Mengen entsprechend Ihrer Portionsgröße und Vorlieben an. Stellen Sie sicher, dass Sie auch genug Wasser trinken und bei Bedarf Zwischenmahlzeiten hinzufügen.

Mike

Ein 4-Wochen-Ernährungsplan für eine ketogene Ernährung, „Es soll ja Diabetiker geben“ wobei das dramatische reduzieren von Kohlenhydraten und Zucker allen gut tut, mit einer Einkaufsliste könnte wie folgt aussehen:

Woche 1:

Tag 1:

• Frühstück: Rührei mit Speck und Avocado
• Mittagessen: Caesar-Salat mit Hähnchenbruststreifen und Parmesan
• Abendessen: Gebackenes Lachsfilet mit gedünstetem Spinat

Tag 2:

• Frühstück: Bulletproof Kaffee (Kaffee mit Butter und MCT-Öl)
• Mittagessen: Thunfischsalat mit Eiern, Oliven und Gurken
• Abendessen: Gemüsepfanne mit Brokkoli, Paprika, Zucchini und Hähnchenstreifen

Tag 3:

• Frühstück: Ketogene Müsli mit Mandelmilch
• Mittagessen: Gebratene Garnelen mit Spargel und Knoblauchbutter
• Abendessen: Gegrilltes Steak mit Blumenkohl-Püree

Tag 4:

• Frühstück: Ketogene Pfannkuchen mit Beeren und Sahne
• Mittagessen: Spinat-Salat mit gegrilltem Hähnchen und Feta
• Abendessen: Zucchini-Nudeln mit Hackfleischsoße

Tag 5:

• Frühstück: Omelett mit Pilzen, Spinat und Käse
• Mittagessen: Avocado-Hühnchen-Salat mit Rucola und Tomaten
• Abendessen: Ofen-gebackene Hähnchenflügel mit Grünkohlsalat

Tag 6:

• Frühstück: Griechischer Joghurt mit Nüssen und Chiasamen
• Mittagessen: Rinderhackfleisch-Paprika-Spieße mit Guacamole
• Abendessen: Gegrillter Lachs mit Spargel und Hollandaise-Soße

Tag 7:

• Frühstück: Cloud Bread (wolkenförmiges Brot) mit Avocado und Räucherlachs
• Mittagessen: Caesar-Salat mit Garnelen und Ei
• Abendessen: Gemüsecurry mit Kokosmilch und Hähnchenstreifen

Einkaufsliste Woche 1:

• Eier
• Speck
• Avocado
• Hähnchenbrust
• Lachsfilet
• Thunfisch
• Oliven
• Gurken
• Brokkoli
• Paprika
• Zucchini
• Garnelen
• Spargel
• Rindfleisch
• Blumenkohl
• Beeren
• Sahne
• Pilze
• Spinat
• Feta
• Zucchini-Nudeln
• Hackfleisch
• Grünkohl
• Griechischer Joghurt
• Nüsse
• Chiasamen
• Räucherlachs
• Cloud Bread-Zutaten (Eiweiß, Frischkäse)

Für die folgenden Wochen kannst du ähnliche Mahlzeiten wählen und die Einkaufsliste entsprechend anpassen, indem du die benötigten Mengen entsprechend multiplizierst oder reduzierst. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Mahlzeiten ausgewogen sind und die Makronährstoffe (Fette, Proteine, Kohlenhydrate 2-3%) im richtigen Verhältnis für eine ketogene Ernährung liegen.

Aber vielleicht erkundigst Du Dich mit ein wenig Literatur tief gehender.

Voici la littérature que je propose, attention au marketing d'affiliation :
https://amzn.to/3yq1ptY

https://amzn.to/3LRGtix

https://amzn.to/4fvpqAq

https://amzn.to/3AbffRy

https://amzn.to/4dpxbpM

www.swema.de un bouillon sans additif qui parle de lui-même
et économisez encore 10% avec le code Quellenhof10 

https://amzn.to/3yq1ptY

https://amzn.to/3LRGtix

https://amzn.to/4fvpqAq

https://amzn.to/3AbffRy

https://amzn.to/4dpxbpM

Le massage Kneipp à la brosse sèche est une forme de massage utilisée dans le cadre de la doctrine de santé Kneipp pour stimuler la circulation sanguine et renforcer le système immunitaire. Il compte parmi les applications les plus simples et les plus douces et est généralement effectué à l'aide d'une brosse en cheveux naturels. Le massage à la brosse sèche peut être utilisé comme rituel matinal afin de stimuler la circulation et d'augmenter le bien-être.

Le massage Kneipp à la brosse sèche s'effectue à l'aide d'une brosse spéciale, composée de poils naturels et généralement de dureté moyenne à douce. L'application se fait de préférence sur une peau sèche, idéalement avant la douche :

1. préparation : le massage commence par les mains et les pieds. La peau doit être sèche et exempte de lotion.   

2. déroulement : avec une pression douce et circulaire, on se brosse en direction du cœur, car la circulation sanguine est ainsi stimulée de manière optimale. On commence d'abord par les pieds et on remonte par les jambes. Ensuite, on passe aux bras, au torse et enfin au dos. Les mouvements doivent être réguliers, doux et pas trop forts afin de ne pas irriter la peau.

3. durée : l'ensemble du massage dure environ cinq à dix minutes et est généralement effectué une fois par jour, idéalement le matin.

Le massage à la brosse sèche a différents effets positifs sur le corps et le bien-être :

– Anregung des Kreislaufs: Durch die Bürstenbewegungen wird die Durchblutung angeregt, was den Kreislauf stärkt und das Herz-Kreislauf-System unterstützt.  

– Entgiftung und Anregung des Lymphsystems: Die Massage unterstützt den Abtransport von Abfallstoffen durch das Lymphsystem, was zur Entgiftung des Körpers beitragen kann.

– Stärkung des Immunsystems: Die regelmäßige Anwendung der Trockenbürstenmassage kann das Immunsystem anregen, da die Blutzirkulation verbessert wird und das Lymphsystem in Schwung kommt.

– Hautpflege: Die Trockenbürstenmassage wirkt wie ein sanftes Peeling. Sie entfernt abgestorbene Hautzellen und fördert die Zellneubildung, was die Haut geschmeidiger und glatter macht.

– Entspannung und Stressabbau: Die sanften, rhythmischen Bewegungen haben eine beruhigende Wirkung und können dabei helfen, Stress abzubauen und das Nervensystem zu entspannen.

Dans l'ensemble, le massage Kneipp à la brosse sèche est une méthode simple mais très efficace pour promouvoir sa propre santé et son bien-être. Il peut être intégré sans problème dans la vie quotidienne et ne nécessite pas de connaissances ou de matériel particuliers, à l'exception d'une brosse à cheveux naturelle adaptée.