Confirmation

• warme Bekleidung, auch im Sommer, da es zu frösteln kommen kann
• warm pajamas. In midsummer, a less warm.
• Bath slippers and slippers
• Weatherproof clothing and footwear
• Falls vorhanden Wanderschuhe oder Outdoorschuhwerk
• Eine Trinkflasche wäre von Vorteil, für die Trinkkur notwendig
• Bathing equipment for the Vulkaneifeltherme
• Saunatücher und Bademantel können in der Therme oder Hotel gegen Gebühr ausgeliehen werden, 
• wenn Platz im Auto ist, das eigene Kopfkissen ist immer eine gute Idee
• loose clothing
• ein vielleicht nicht so spannendes Buch und MP3 Player
• wer einen Irrigator zu Hause hat sollte Ihn mitbringen, diesen kann man auch im Hotel erwerben
• Medikamente und Blutdruckmessgerät bei Bluthochdruck
• Bad Bertrich hat keine Apotheke mehr, jedoch ist die Möglichkeit sein Rezept in Alf einzulösen es gibt sogar einen Lieferservice
• Leihgebühr Bademantel 7,50€ Saunatuch 5.-
• ein paar tolle Salze für ein Fußbad, die Fußbäder gehören zur Ausstattung der Zimmer, sicher kann man diese auch bei uns erwerben

A common question is, "How can I best prepare for my fast?"
A good way is to stop the consumption of alcohol and coffee in advance,
especially with coffee it comes very often to withdrawal symptoms which then often to headache
caffeine. To prevent this from clouding the beginning of your regimen, it is advisable to avoid drinking coffee for 5 to 7 days prior to the start of the regimen.

Your food should be light fare, enjoy it and take your time preparing and eating at set times.
Vegetarisch oder mit hohem Gemüseanteil ist von Vorteil, essen Sie auch am Tag der Anreise, die Anfahrt ist manchmal anstrengend
und wir wollen das Sie gesund zu uns kommen. 
Sie erhalten am Sonntag, dem Tag der Anreise noch eine Mahlzeit, wir bereiten Ihnen noch eine Gemüse Suppe zu.

Drink plenty of water and tea before your treatment.
Mehr gilt es nicht zu beachten, es ist einfacher als man glaubt

Our House:

In unserem Haus, einem Kloster, erbaut um die Jahrhundertwende 1898 – 1900 mit schönen Zimmern ausgestattet mit Dusche / WC / Flat TV / Fön / kostenlosem W-LAN / Wasserkocher / verschiedene Teesorten / Wasser naturell. Selbstverständlich ist eine Wärmflasche vorhanden und wir 
halten ein paar zusätzliche Handtücher für Sie bereit.

Beachten sollten Sie, das Haus ist nicht Barrierefrei und die Duschen haben einen Einstieg den es zu überwinden gilt.
Für das Thema Balkon in den Zimmern, ganz klar, „wer zuerst bucht bekommt einen“ 

Unser Garten mit Gelegenheiten zum entspannen und meditieren, liegt direkt am Üsbach. Nach einem aktiven Tag lädt er zum ruhen und entspannen ein, genießen Sie die Ruhe und lassen Sie Ihre Seele baumeln. Wir halten Stühle, Bänke und Liegen für Sie bereit.

Our spa:

Bad Bertrich, ein Kleinod gelegen am Rande der Vulkaneifel in kurzer Distanz zur Mosel. Es bietet Ihnen die einzige natürliche Glaubersalzquelle Deutschlands, das Wasser steht Ihnen für eine Trinkkur während Ihres Aufenthaltes zur Verfügung. Die Vulkan Eifel Therme, gespeist aus der selben Quelle, mit Ihrem Saunapark und täglicher Wassergymnastik. Der erste Landschaftstherapeutische Park Europas, dessen Wege bis 23:00Uhr beleuchtet sind, lädt zu ausgedehnten Spaziergängen ein. Viele Kilometer an Wanderwegen, hervorragend beschildert bietet Ihnen die Möglichkeit Ihren Körper während Ihrer Kur mit viel Bewegung zu unterstützen. Ich begleite Sie gerne und gebe Tips für phantastische kleine Wanderungen.

Your cure:

You have taken the most important step, you have decided to take a period of fasting and give your mind and body the chance to regenerate and purify themselves. We offer you the convenience of a hotel during your cure, our wellness service will accompany you and make your stay as pleasant as possible.

Active fasting means supporting your body and also your mind with lots of exercise in the wonderful nature around Bad Bertrich. Guided hike accompanied by our landscape mentor Mike Müllers, hikes with the Eifelverein or just let your soul dangle in the spa.

This will help strengthen your immune system and your soul.

Hier ist ein ausführlicher Ernährungsplan für 4 Wochen nach dem Fasten mit einer Einkaufsliste. Dieser Plan ist auf eine ausgewogene Ernährung ausgerichtet und enthält eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst.

Woche 1:

Tag 1-3:

 **Frühstück:**

  – Vollkorn-Toast mit Avocado und Rührei

  – Grüner Tee

 **Mittagessen:**

  – Quinoasalat mit Gemüse (z. B. Tomaten, Gurken, Paprika, Rucola)

  – Gegrilltes Hähnchenbrustfilet oder Tofu

  – Zitronen-Vinaigrette-Dressing

 **Snack:**

  – Griechischer Joghurt mit Beeren

– **Abendessen:**

  – Gebackener Lachs mit gedünstetem Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten, Zucchini)

  – Vollkornreis

Tag 4-7:

**Frühstück:**

  – Haferflocken mit Banane und Mandeln

  – Orangensaft

**Mittagessen:**

  – Gebratener Reis mit Gemüse und Tofu oder Garnelen

  – Sojasauce und Ingwer

– **Snack:**

  – Gemüsesticks mit Hummus

– **Abendessen:**

  – Gegrilltes Hühnchen oder Tempeh mit Süßkartoffelpüree

  – Grüner Salat mit Balsamico-Dressing

Woche 2:

Tag 8-10:

**Frühstück:**

  – Vollkorn-Pancakes mit frischen Beeren und Ahornsirup

  – Grüner Smoothie (Spinat, Banane, Mandelmilch)

– **Mittagessen:**

  – Quinoa-Tabbouleh mit Falafel und Hummus

  – Vollkorn-Pita-Brot

– **Snack:**

  – Apfelscheiben mit Mandelbutter

– **Abendessen:**

  – Gebackene Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen, Mais und Avocado

Tag 11-14:

– **Frühstück:**

  – Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

  – Orangensaft

– **Mittagessen:**

  – Linsensuppe mit Vollkornbrot

  – Gemischter grüner Salat

– **Snack:**

  – Cottage Cheese mit Ananasstücken

– **Abendessen:**

  – Gebratene Hähnchenbrust oder Tofu mit gedämpftem Brokkoli und braunem Reis

Woche 3:

Tag 15-17:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben

  – Grüner Smoothie (Grünkohl, Mango, Kokoswasser)

– **Mittagessen:**

  – Thunfischsalat mit gemischtem Blattgemüse, Tomaten und Olivenöl-Zitronen-Dressing

– **Snack:**

  – Gebratene Kichererbsen

– **Abendessen:**

  – Gegrillte Lachsfilets mit Ofengemüse (z. B. Auberginen, Zucchini, Paprika)

Tag 18-21:

– **Frühstück:**

  – Smoothie-Bowl mit gefrorenen Beeren, Mandelmilch, und Granola-Topping

  – Frisch gepresster Orangensaft

– **Mittagessen:**

  – Quinoa-Salat mit geröstetem Gemüse (z. B. Kürbis, Rote Bete, Fenchel) und Fetakäse

– **Snack:**

  – Gemüsechips (z. B. Rote Bete, Süßkartoffel) mit Guacamole

– **Abendessen:**

  – Gebratenes Hühnchen mit gebackener Süßkartoffel und gedünstetem Grünkohl

Woche 4:

Tag 22-24:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Müsli mit frischem Obst und Joghurt

  – Grüner Tee

– **Mittagessen:**

  – Gemüse-Couscous mit gegrilltem Gemüse und gebratenem Tofu oder Hühnchen

– **Snack:**

  – Vollkorn-Cracker mit Humus

– **Abendessen:**

  – Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln und gemischtem Salat

Tag 25-28:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Waffeln mit Ahornsirup und frischen Beeren

  – Frischer Orangensaft

**Mittagessen:**

  – Geröstetes Gemüse-Sandwich mit Avocado und Humus

  – Gemischter grüner Salat

 **Snack:**

  – Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

 **Abendessen:**

  – Gegrillter Lachs mit gedünstetem Spinat und Quinoa

Einkaufsliste:

– Vollkornbrot / Vollkorn-Pita-Brot / Vollkorn-Cracker

– Vollkorn-Pancake-Mix / Vollkorn-Waffel-Mix

– Haferflocken / Müsli

– Quinoa / Couscous

– Vollkornnudeln

– Reis (Vollkornreis, Basmatireis)

– Hülsenfrüchte (Linsen, schwarze Bohnen)

– Gemüse (Brokkoli, Karotten, Spinat, Grünkohl, Paprika, Zucchini, Tomaten, Rote Bete, etc.)

– Obst (Banane, Beeren, Äpfel, Ananas, Mango, etc.)

– Hähnchenbrust / Lachsfilets / Thunfisch / Tofu / Tempeh

– Eier

– Milch (Mandelmilch, Kokosmilch)

– Griechischer Joghurt

– Cottage Cheese

– Kichererbsen

– Hummus

– Avocado

– Feta-Käse

– Mandeln / Nüsse

– Frisch gepresster Orangensaft

– Grüner Tee

– Olivenöl

– Balsamico-Dressing

– Sojasauce

– Ingwer

– Gewürze (Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver, etc.)

Passen Sie die Mengen entsprechend Ihrer Portionsgröße und Vorlieben an. Stellen Sie sicher, dass Sie auch genug Wasser trinken und bei Bedarf Zwischenmahlzeiten hinzufügen.

Mike

Ein 4-Wochen-Ernährungsplan für eine ketogene Ernährung, „Es soll ja Diabetiker geben“ wobei das dramatische reduzieren von Kohlenhydraten und Zucker allen gut tut, mit einer Einkaufsliste könnte wie folgt aussehen:

Woche 1:

Tag 1:

• Frühstück: Rührei mit Speck und Avocado
• Mittagessen: Caesar-Salat mit Hähnchenbruststreifen und Parmesan
• Abendessen: Gebackenes Lachsfilet mit gedünstetem Spinat

Tag 2:

• Frühstück: Bulletproof Kaffee (Kaffee mit Butter und MCT-Öl)
• Mittagessen: Thunfischsalat mit Eiern, Oliven und Gurken
• Abendessen: Gemüsepfanne mit Brokkoli, Paprika, Zucchini und Hähnchenstreifen

Tag 3:

• Frühstück: Ketogene Müsli mit Mandelmilch
• Mittagessen: Gebratene Garnelen mit Spargel und Knoblauchbutter
• Abendessen: Gegrilltes Steak mit Blumenkohl-Püree

Tag 4:

• Frühstück: Ketogene Pfannkuchen mit Beeren und Sahne
• Mittagessen: Spinat-Salat mit gegrilltem Hähnchen und Feta
• Abendessen: Zucchini-Nudeln mit Hackfleischsoße

Tag 5:

• Frühstück: Omelett mit Pilzen, Spinat und Käse
• Mittagessen: Avocado-Hühnchen-Salat mit Rucola und Tomaten
• Abendessen: Ofen-gebackene Hähnchenflügel mit Grünkohlsalat

Tag 6:

• Frühstück: Griechischer Joghurt mit Nüssen und Chiasamen
• Mittagessen: Rinderhackfleisch-Paprika-Spieße mit Guacamole
• Abendessen: Gegrillter Lachs mit Spargel und Hollandaise-Soße

Tag 7:

• Frühstück: Cloud Bread (wolkenförmiges Brot) mit Avocado und Räucherlachs
• Mittagessen: Caesar-Salat mit Garnelen und Ei
• Abendessen: Gemüsecurry mit Kokosmilch und Hähnchenstreifen

Einkaufsliste Woche 1:

• Eier
• Speck
• Avocado
• Hähnchenbrust
• Lachsfilet
• Thunfisch
• Oliven
• Gurken
• Brokkoli
• Paprika
• Zucchini
• Garnelen
• Spargel
• Rindfleisch
• Blumenkohl
• Beeren
• Sahne
• Pilze
• Spinat
• Feta
• Zucchini-Nudeln
• Hackfleisch
• Grünkohl
• Griechischer Joghurt
• Nüsse
• Chiasamen
• Räucherlachs
• Cloud Bread-Zutaten (Eiweiß, Frischkäse)

Für die folgenden Wochen kannst du ähnliche Mahlzeiten wählen und die Einkaufsliste entsprechend anpassen, indem du die benötigten Mengen entsprechend multiplizierst oder reduzierst. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Mahlzeiten ausgewogen sind und die Makronährstoffe (Fette, Proteine, Kohlenhydrate 2-3%) im richtigen Verhältnis für eine ketogene Ernährung liegen.

Aber vielleicht erkundigst Du Dich mit ein wenig Literatur tief gehender.

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The Kneipp dry brush massage is a form of massage that is used as part of Kneipp's health teachings to promote circulation and strengthen the immune system. It is one of the simpler and gentler treatments and is usually performed with a natural hairbrush. The dry brush massage can be used as a morning ritual to stimulate circulation and increase well-being.

The Kneipp dry brush massage is performed with a special brush made of natural bristles, which is usually medium-hard to soft. It is best applied to dry skin, ideally before showering:

1. preparation: The massage begins with the hands and feet. The skin should be dry and free of lotions.   

2nd procedure: Brush in the direction of the heart with gentle, circular pressure, as this optimally stimulates blood circulation. Start at the feet and work your way up through the legs. This is followed by the arms, upper body and finally the back. The movements should be even, gentle and not too strong so as not to irritate the skin.

3. duration: The entire massage takes about five to ten minutes and is usually performed once a day, ideally in the morning.

The dry brush massage has various positive effects on the body and well-being:

- Stimulation of the circulation: The brushing movements stimulate the blood flow, which strengthens the circulation and supports the cardiovascular system.  

- Detoxification and stimulation of the lymphatic system: The massage supports the removal of waste products through the lymphatic system, which can help to detoxify the body.

- Strengthening the immune system: Regular use of the dry brush massage can stimulate the immune system by improving blood circulation and stimulating the lymphatic system.

- Skin care: The dry brush massage acts like a gentle exfoliation. It removes dead skin cells and promotes cell regeneration, making the skin softer and smoother.

- Relaxation and stress reduction: The gentle, rhythmic movements have a calming effect and can help to reduce stress and relax the nervous system.

Overall, the Kneipp dry brush massage is a simple yet very effective method of promoting your own health and well-being. It can be easily integrated into everyday life and requires no special prior knowledge or materials, apart from a suitable natural hairbrush.