Подтверждение

• Теплая одежда, даже летом, так как вы можете почувствовать себя зябко
• Теплая пижама. Менее теплые - в середине лета.
• Купальные тапочки и тапочки
• Одежда и обувь для защиты от непогоды
• Походные ботинки или обувь для активного отдыха, если есть возможность
• Бутылка для питья будет преимуществом, она необходима для питья лекарства
• Плавательное снаряжение для термальных ванн Вулканайфель
• Полотенца для сауны и халаты можно взять напрокат в спа-салоне или отеле за отдельную плату, 
• если в машине есть свободное место, собственная подушка - всегда хорошая идея
• свободная одежда
• возможно, не очень увлекательная книга и MP3-плеер
• Если у вас дома есть ирригатор, возьмите его с собой, его также можно купить в отеле
• Лекарства и монитор артериального давления для лечения высокого кровяного давления
• В Бад-Бертрихе больше нет аптеки, но вы можете выписать рецепт в Альфе - есть даже служба доставки.
• Прокат халата €7.50 Полотенце для сауны €5.-
• несколько замечательных солей для ножных ванн, ванны для ног входят в комплект оборудования в номерах, вы также можете приобрести их у нас

Часто задаваемый вопрос: "Как лучше всего подготовиться к программе голодания?"
Хороший способ - заранее отказаться от употребления алкоголя и кофе,
В частности, при употреблении кофе часто возникает синдром отмены, который впоследствии приводит к головным болям.
может привести к возникновению кашля. Чтобы это не омрачило начало лечения, рекомендуется прекратить пить кофе за 5-7 дней до начала лечения.

Ваша еда должна быть легкой, наслаждайтесь ею, не торопитесь готовить и ешьте в установленное время.
Вегетарианские блюда или блюда с высоким содержанием овощей являются преимуществом, также ешьте в день приезда, путешествие иногда бывает утомительным
и мы хотим, чтобы вы пришли к нам здоровыми. 
В воскресенье, в день приезда, вы получите питание, мы приготовим для вас овощной суп.

В преддверии лечения пейте много воды и чая.
Больше не о чем думать, все проще, чем вы думаете.

Наш дом:

В нашем доме, монастыре, построенном примерно на рубеже веков 1898 - 1900 годов, есть прекрасные номера, оборудованные душем / туалетом / плоским телевизором / феном / бесплатным W-LAN / чайником / различными чаями / природной водой. Конечно, бутылка с горячей водой доступна и мы 
Приготовьте несколько дополнительных полотенец.

Обратите внимание, что дом не является безбарьерным, а в душевые есть вход, который необходимо преодолеть.
Что касается балконов в номерах, то здесь явно действует принцип "первым пришел, первым обслужен". 

Наш сад с возможностями для отдыха и медитации расположен прямо на берегу реки Юсбах. После активного дня он приглашает вас отдохнуть и расслабиться, насладиться тишиной и покоем и дать волю своим мыслям. Для вас приготовлены стулья, скамейки и шезлонги.

Наша здравница:

Бад-Бертрих - жемчужина, расположенная на краю вулканического Эйфеля, всего в нескольких минутах от Мозеля. Здесь находится единственный в Германии природный глауберовский соляной источник, воду которого вы можете пить во время пребывания в отеле. Термы Vulkan Eifel, питаемые тем же источником, с парком саун и ежедневной водной гимнастикой. Первый в Европе парк ландшафтной терапии, дорожки которого освещаются до 23:00, приглашает вас на длительные прогулки. Многокилометровые пешеходные тропы с прекрасными указателями дадут вам возможность поддержать свое тело физическими упражнениями во время лечения. Я буду рад сопровождать вас и подсказать вам фантастические короткие прогулки.

Ваше лекарство:

Вы сделали самый важный шаг, вы решили взять период поста и дать своему разуму и телу возможность восстановиться и очиститься. Мы предлагаем вам удобства отеля во время вашего лечения, наш отдел велнеса будет сопровождать вас и сделает ваше пребывание максимально приятным.

Активное голодание - это поддержка тела и духа с помощью многочисленных физических упражнений в прекрасном природном окружении Бад-Бертриха. Пешие прогулки в сопровождении нашего ландшафтного наставника Майка Мюллерса, походы с Айфельферайн или просто расслабление в термальных ваннах.

Это поможет вам укрепить иммунную систему и душу, и вы это почувствуете.

Здесь представлен подробный план питания на 4 недели после голодания со списком покупок. Этот план ориентирован на сбалансированное питание и включает в себя разнообразные продукты, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества.

Неделя 1:

Tag 1-3:

 **Завтрак:**

  - Тост из цельнозерновой муки с авокадо и омлетом

  - Зеленый чай

 ** Обед:**

  - Салат из киноа с овощами (например, помидорами, огурцом, перцем, рукколой)

  - Филе куриной грудки на гриле или тофу

  - Лимонный винегрет

 **Закуска:**

  - Греческий йогурт с ягодами

- **Ужин:**

  - Запеченный лосось с овощами на пару (например, брокколи, морковь, кабачки)

  - Цельнозерновой рис

День 4-7:

**Завтрак:**

  - Овсяная каша с бананом и миндалем

  - Апельсиновый сок

** Обед:**

  - Жареный рис с овощами и тофу или креветками

  - Соевый соус и имбирь

- **Закуска:**

  - Овощные палочки с хумусом

- **Ужин:**

  - Курица или темпех на гриле с пюре из сладкого картофеля

  - Зеленый салат с бальзамической заправкой

Неделя 2:

День 8-10:

**Завтрак:**

  - Оладьи из цельного зерна со свежими ягодами и кленовым сиропом

  - Зеленый смузи (шпинат, банан, миндальное молоко)

- Обед:**

  - Таббуле из киноа с фалафелем и хумусом

  - Цельнозерновой лаваш

- **Закуска:**

  - Ломтики яблока с миндальным маслом

- **Ужин:**

  - Запеченный сладкий картофель с черной фасолью, сладким кукурузом и авокадо

День 11-14:

- Завтрак:**

  - Греческий йогурт с медом и орехами

  - Апельсиновый сок

- Обед:**

  - Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом

  - Смешанный зеленый салат

- **Закуска:**

  - Творожный сыр с кусочками ананаса

- **Ужин:**

  - Жареная куриная грудка или тофу с брокколи на пару и коричневым рисом

Неделя 3:

День 15-17:

- Завтрак:**

  - Тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и ломтиками банана

  - Зеленый смузи (капуста, манго, кокосовая вода)

- Обед:**

  - Салат из тунца со смешанными листовыми овощами, помидорами и заправкой из оливкового масла и лимона

- **Закуска:**

  - Обжаренный нут

- **Ужин:**

  - Филе лосося на гриле с овощами из духовки (например, баклажанами, кабачками, перцем)

День 18-21:

- Завтрак:**

  - Смузи с замороженными ягодами, миндальным молоком и гранолой в начинке

  - Свежевыжатый апельсиновый сок

- Обед:**

  - Салат из киноа с запеченными овощами (например, тыквой, свеклой, фенхелем) и сыром фета

- **Закуска:**

  - Овощные чипсы (например, свекольные, из сладкого картофеля) с гуакамоле

- **Ужин:**

  - Жареная курица с печеным сладким картофелем и капустой на пару

Неделя 4:

День 22-24:

- Завтрак:**

  - Цельнозерновые мюсли со свежими фруктами и йогуртом

  - Зеленый чай

- Обед:**

  - Овощной кускус с овощами на гриле и жареным тофу или курицей

- **Закуска:**

  - Крекеры из цельнозерновой муки с хумусом

- **Ужин:**

  - Болоньезе из чечевицы с пастой из цельнозерновой муки и микс-салатом

День 25-28:

- Завтрак:**

  - Цельнозерновые вафли с кленовым сиропом и свежими ягодами

  - Свежий апельсиновый сок

** Обед:**

  - Сэндвич с обжаренными овощами, авокадо и хумусом

  - Смешанный зеленый салат

 **Закуска:**

  - Греческий йогурт с медом и орехами

 **Ужин:**

  - Лосось на гриле со шпинатом и киноа на пару

Список покупок:

- Цельнозерновой хлеб / цельнозерновой лаваш / цельнозерновые крекеры

- Смесь для блинов из цельнозерновой муки / смесь для вафель из цельнозерновой муки

- Овсяные хлопья / мюсли

- Киноа / кускус

- Макароны из цельнозерновой муки

- Рис (цельнозерновой рис, рис басмати)

- Бобовые (чечевица, черные бобы)

- Овощи (брокколи, морковь, шпинат, капуста, перец, кабачки, помидоры, свекла и т. д.)

- Фрукты (банан, ягоды, яблоки, ананас, манго и т.д.)

- Куриная грудка / филе лосося / тунец / тофу / темпех

- Яйца

- Молоко (миндальное, кокосовое)

- Греческий йогурт

- Хлопковый сыр

- Нут

- Хумус

- Авокадо

- Сыр Фета

- Миндаль / орехи

- Свежевыжатый апельсиновый сок

- Зеленый чай

- Оливковое масло

- Бальзамическая заправка

- Соевый соус

- Имбирь

- Специи (соль, перец, чеснокпорошок и т.д.)

Регулируйте количество в зависимости от размера порции и ваших предпочтений. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, и при необходимости добавьте закуски.

Майк

План питания на 4 недели для кетогенной диеты "Предполагается, что есть диабетики", при которой резкое сокращение углеводов и сахара полезно для всех, со списком покупок может выглядеть следующим образом:

Неделя 1:

День 1:

• Завтрак: яичница с беконом и авокадо
• Обед: Салат "Цезарь" с полосками куриной грудки и пармезаном
• Ужин: Запеченное филе лосося со шпинатом на пару

День 2:

• Завтрак: пуленепробиваемый кофе (кофе с маслом и MCT-маслом)
• Обед: Салат из тунца с яйцами, оливками и огурцом
• Ужин: Овощная сковорода с брокколи, перцем, кабачками и куриными полосками

День 3:

• Завтрак: кетогенные мюсли с миндальным молоком
• Обед: Жареные креветки со спаржей и чесночным маслом
• Ужин: Стейк на гриле с пюре из цветной капусты

День 4:

• Завтрак: кетогенные блинчики с ягодами и сливками
• Обед: салат из шпината с курицей-гриль и фетой
• Ужин: Кабачковая паста с соусом из мясного фарша

День 5:

• Завтрак: Омлет с грибами, шпинатом и сыром
• Обед: Салат из авокадо и курицы с рукколой и помидорами
• Ужин: Запеченные в духовке куриные крылышки с салатом из капусты

День 6:

• Завтрак: греческий йогурт с орехами и семенами чиа
• Обед: Шампуры из говяжьего фарша и перца с гуакамоле
• Ужин: Лосось на гриле со спаржей и соусом голландез

День 7:

• Завтрак: облачный хлеб с авокадо и копченым лососем
• Обед: Салат "Цезарь" с креветками и яйцом
• Ужин: Овощное карри с кокосовым молоком и куриными полосками

Список покупок недели 1:

• Яйца
• Бекон
• Авокадо
• Куриная грудка
• Филе лосося
• Тунец
• Оливки
• Огурцы
• Брокколи
• Паприка
• Кабачок
• Креветки
• Спаржа
• Говядина
• Цветная капуста
• Ягоды
• Крем
• Грибы
• Шпинат
• Сыр Фета
• Кабачковая лапша
• Мясной фарш
• Капуста
• Греческий йогурт
• Орехи
• Семена чиа
• Копченый лосось
• Ингредиенты для облачного хлеба (яичный белок, сливочный сыр)

Для последующих недель вы можете выбрать похожие блюда и соответственно скорректировать список покупок, увеличив или уменьшив необходимое количество. Важно следить за тем, чтобы блюда были сбалансированы, а макронутриенты (жиры, белки, углеводы 2-3%) находились в правильных пропорциях для кетогенной диеты.

Но, возможно, вы сможете узнать больше, изучив немного литературы.

Вот литература, которую я предлагаю, - остерегайтесь партнерского маркетинга:
https://amzn.to/3yq1ptY

https://amzn.to/3LRGtix

https://amzn.to/4fvpqAq

https://amzn.to/3AbffRy

https://amzn.to/4dpxbpM

www.swema.de Бульон без добавок, который говорит сам за себя
и сэкономьте 10% с кодом Quellenhof10 

https://amzn.to/3yq1ptY

https://amzn.to/3LRGtix

https://amzn.to/4fvpqAq

https://amzn.to/3AbffRy

https://amzn.to/4dpxbpM

Массаж сухой щеткой Кнейппа - это вид массажа, который используется в рамках учения Кнейппа о здоровье для улучшения кровообращения и укрепления иммунной системы. Это одна из самых простых и мягких процедур, которая обычно выполняется с помощью натуральной волосяной щетки. Массаж сухой щеткой можно использовать в качестве утреннего ритуала для стимуляции кровообращения и улучшения самочувствия.

Массаж сухой щеткой Kneipp выполняется специальной щеткой из натуральной щетины, обычно средней жесткости или мягкой. Его лучше всего применять на сухой коже, в идеале - перед душем:

1. Подготовка: Массаж начинается с рук и ног. Кожа должна быть сухой и очищенной от лосьонов.   

2-я процедура: Мягкими круговыми движениями расчесывайте кожу по направлению к сердцу, так как это оптимизирует кровообращение. Начните со ступней и двигайтесь вверх по ногам. Затем следуют руки, верхняя часть тела и, наконец, спина. Движения должны быть равномерными, мягкими и не слишком энергичными, чтобы не раздражать кожу.

3. Продолжительность: весь массаж занимает около пяти-десяти минут и обычно выполняется один раз в день, в идеале - утром.

Массаж сухой щеткой оказывает различные положительные воздействия на организм и самочувствие:

- Стимуляция кровообращения: движения щетки стимулируют кровоток, что усиливает кровообращение и поддерживает сердечно-сосудистую систему.  

- Детоксикация и стимуляция лимфатической системы: массаж способствует выведению продуктов жизнедеятельности через лимфатическую систему, что может помочь в детоксикации организма.

- Укрепление иммунной системы: регулярное использование массажа сухой щеткой может стимулировать иммунную систему, улучшая кровообращение и стимулируя лимфатическую систему.

- Уход за кожей: Массаж сухой щеткой действует как мягкое отшелушивание. Он удаляет омертвевшие клетки кожи и способствует регенерации клеток, делая кожу более мягкой и гладкой.

- Релаксация и снятие стресса: мягкие ритмичные движения оказывают успокаивающее действие и помогают снять стресс и расслабить нервную систему.

В целом, массаж сухой щеткой Kneipp - это простой, но очень эффективный метод укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Он легко вписывается в повседневную жизнь и не требует никаких специальных знаний или материалов, кроме подходящей натуральной щетки для волос.