Conferma

• abbigliamento caldo, anche in estate, perché si può sentire freddo
• pigiama caldo. Meno caldi in piena estate.
• Ciabatte da bagno e pantofole
• Abbigliamento e calzature resistenti alle intemperie
• Scarponi da trekking o calzature da esterno, se disponibili
• Sarebbe un vantaggio avere un biberon, necessario per la cura del bere.
• Attrezzatura da bagno per i bagni termali di Vulkaneifel
• Gli asciugamani e gli accappatoi per la sauna possono essere noleggiati presso la spa o l'hotel a pagamento, 
• se c'è spazio in auto, il proprio cuscino è sempre una buona idea
• abiti larghi
• un libro e un lettore MP3 forse non così entusiasmanti
• Se avete un irrigatore a casa dovreste portarlo con voi, ma potete anche acquistarlo in hotel.
• Farmaci e misuratore di pressione per l'ipertensione arteriosa
• Bad Bertrich non ha più una farmacia, ma è possibile compilare la propria ricetta ad Alf - c'è anche un servizio di consegna.
• Noleggio accappatoio 7,50 € Asciugamano per la sauna 5,00 €.
• alcuni ottimi sali per un pediluvio, i pediluvi fanno parte dell'equipaggiamento delle camere, potete certamente acquistarli anche da noi

Una domanda frequente è: "Qual è il modo migliore per prepararsi al programma di digiuno?".
Un buon modo è smettere di bere alcolici e caffè in anticipo,
Con il caffè, in particolare, si verificano spesso sintomi di astinenza, che poi sfociano in mal di testa.
può provocare tosse. Per evitare che ciò oscuri l'inizio della cura, è consigliabile smettere di bere caffè 5-7 giorni prima dell'inizio della cura.

Il cibo deve essere leggero, godibile, da preparare con calma e da mangiare a orari prestabiliti.
Vegetariano o con un alto contenuto di verdure è un vantaggio, anche mangiare il giorno di arrivo, il viaggio è a volte estenuante
e vogliamo che veniate da noi in salute. 
Riceverete un pasto la domenica, il giorno dell'arrivo; prepareremo per voi una zuppa di verdure.

Bevete acqua e tè a sufficienza prima della cura.
Non c'è nient'altro da considerare, è più facile di quanto si pensi

La nostra casa:

Nella nostra casa, un monastero, costruito intorno all'inizio del secolo 1898 - 1900 con belle camere dotate di doccia / WC / flat TV / asciugacapelli / W-LAN gratuito / bollitore / vari tè / acqua naturale. Naturalmente, è disponibile una borsa dell'acqua calda e noi 
avere qualche asciugamano in più pronto per voi.

Si prega di notare che la casa non è priva di barriere architettoniche e le docce hanno un ingresso che deve essere superato.
Per quanto riguarda i balconi nelle camere, si tratta chiaramente di un caso di "chi prima arriva, meglio alloggia". 

Il nostro giardino con possibilità di rilassarsi e meditare si trova direttamente sull'Üsbach. Dopo una giornata attiva, vi invita a riposare e rilassarvi, a godervi la pace e la tranquillità e a lasciar vagare la mente. Abbiamo sedie, panchine e lettini pronti per voi.

Il nostro centro benessere:

Bad Bertrich, un gioiello situato ai margini dell'Eifel vulcanico, a breve distanza dalla Mosella. Offre l'unica sorgente salina naturale di Glauber in Germania, l'acqua è a vostra disposizione per una cura potabile durante il vostro soggiorno. Il Vulkan Eifel Therme, alimentato dalla stessa sorgente, con il suo parco saune e la ginnastica acquatica quotidiana. Il primo parco terapeutico paesaggistico d'Europa, i cui sentieri sono illuminati fino alle 23:00, invita a fare lunghe passeggiate. Molti chilometri di sentieri escursionistici, ottimamente segnalati, vi offrono l'opportunità di sostenere il vostro corpo con molto esercizio fisico durante la cura. Sarò lieta di accompagnarvi e di darvi suggerimenti per fantastiche passeggiate brevi.

La vostra cura:

Avete fatto il passo più importante, avete deciso di fare un periodo di digiuno e di dare alla vostra mente e al vostro corpo l'opportunità di rigenerarsi e purificarsi. Vi offriamo i servizi di un hotel durante la vostra cura, il nostro reparto benessere vi accompagnerà e renderà il vostro soggiorno il più piacevole possibile.

Il digiuno attivo significa sostenere il corpo e la mente con molto esercizio fisico nel meraviglioso ambiente naturale di Bad Bertrich. Escursioni guidate accompagnate dal nostro mentore paesaggistico Mike Müllers, escursioni con l'Eifelverein o semplicemente relax nei bagni termali.

Questo vi aiuterà a rafforzare il vostro sistema immunitario e la vostra anima.

Ecco un piano alimentare dettagliato per 4 settimane di digiuno con una lista della spesa. Questo piano è orientato verso una dieta equilibrata e comprende una varietà di alimenti per garantire l'assunzione di tutti i nutrienti necessari.

Settimana 1:

Tag 1-3:

 **Colazione:**

  - Toast integrale con avocado e uova strapazzate

  - Tè verde

 **Pranzo:**

  - Insalata di quinoa con verdure (ad es. pomodori, cetrioli, peperoni, rucola)

  - Filetto di petto di pollo o tofu alla griglia

  - Vinaigrette al limone

 **Snack:**

  - Yogurt greco con frutti di bosco

- **Cena:**

  - Salmone al forno con verdure al vapore (es. broccoli, carote, zucchine)

  - Riso integrale

Giorno 4-7:

**Colazione:**

  - Farina d'avena con banana e mandorle

  - Succo d'arancia

**Pranzo:**

  - Riso fritto con verdure e tofu o gamberetti

  - Salsa di soia e zenzero

- **Snack:**

  - Bastoncini di verdure con hummus

- **Cena:**

  - Pollo o tempeh alla griglia con purea di patate dolci

  - Insalata verde con salsa balsamica

Settimana 2:

Giorno 8-10:

**Colazione:**

  - Pancake integrali con frutti di bosco freschi e sciroppo d'acero

  - Frullato verde (spinaci, banana, latte di mandorla)

- Pranzo:**

  - Tabbouleh di quinoa con falafel e hummus

  - Pane pita integrale

- **Snack:**

  - Fette di mela con burro di mandorle

- **Cena:**

  - Patate dolci al forno con fagioli neri, mais e avocado

Giorno 11-14:

- **Colazione:**

  - Yogurt greco con miele e noci

  - Succo d'arancia

- Pranzo:**

  - Zuppa di lenticchie con pane integrale

  - Insalata verde mista

- **Snack:**

  - Ricotta con pezzi di ananas

- **Cena:**

  - Petto di pollo fritto o tofu con broccoli al vapore e riso integrale

Settimana 3:

Giorno 15-17:

- **Colazione:**

  - Toast integrale con burro di arachidi e banana a fette

  - Frullato verde (cavolo, mango, acqua di cocco)

- Pranzo:**

  - Insalata di tonno con verdure a foglia mista, pomodori e condimento all'olio d'oliva e limone

- **Snack:**

  - Ceci arrostiti

- **Cena:**

  - Filetti di salmone alla griglia con verdure al forno (es. melanzane, zucchine, peperoni)

Giorno 18-21:

- **Colazione:**

  - Smoothie bowl con frutti di bosco surgelati, latte di mandorla e granola di copertura

  - Succo d'arancia appena spremuto

- Pranzo:**

  - Insalata di quinoa con verdure arrostite (ad es. zucca, barbabietola, finocchio) e formaggio feta

- **Snack:**

  - Patatine vegetali (ad es. barbabietola, patata dolce) con guacamole

- **Cena:**

  - Pollo arrosto con patate dolci al forno e cavolo nero al vapore

Settimana 4:

Giorno 22-24:

- **Colazione:**

  - Muesli integrale con frutta fresca e yogurt

  - Tè verde

- Pranzo:**

  - Couscous di verdure con verdure grigliate e tofu o pollo fritto

- **Snack:**

  - Cracker integrali con hummus

- **Cena:**

  - Bolognese di lenticchie con pasta integrale e insalata mista

Giorno 25-28:

- **Colazione:**

  - Cialde integrali con sciroppo d'acero e frutti di bosco freschi

  - Succo d'arancia fresco

**Pranzo:**

  - Panino alle verdure arrostite con avocado e hummus

  - Insalata verde mista

 **Snack:**

  - Yogurt greco con miele e noci

 **Cena:**

  - Salmone alla griglia con spinaci al vapore e quinoa

Lista della spesa:

- Pane integrale / pane pita integrale / crackers integrali

- Miscela integrale per pancake / miscela integrale per waffle

- Fiocchi d'avena / muesli

- Quinoa / couscous

- Pasta integrale

- Riso (riso integrale, riso basmati)

- Legumi (lenticchie, fagioli neri)

- Verdure (broccoli, carote, spinaci, cavoli, peperoni, zucchine, pomodori, barbabietole, ecc.)

- Frutta (banana, frutti di bosco, mele, ananas, mango, ecc.)

- Petto di pollo / filetti di salmone / tonno / tofu / tempeh

- Uova

- Latte (latte di mandorla, latte di cocco)

- Yogurt greco

- Formaggio di ricotta

- Ceci

- Hummus

- Avocado

- Formaggio Feta

- Mandorle / noci

- Succo d'arancia appena spremuto

- Tè verde

- Olio d'oliva

- Condimento al balsamico

- Salsa di soia

- Zenzero

- Spezie (sale, pepe, agliopolvere, ecc.)

Regolate le quantità in base alle vostre porzioni e alle vostre preferenze. Assicuratevi di bere acqua a sufficienza e, se necessario, aggiungete degli spuntini.

Mike

Un piano alimentare di 4 settimane per una dieta chetogenica, "Si suppone che ci siano dei diabetici", per cui la drastica riduzione di carboidrati e zuccheri fa bene a tutti, con una lista della spesa potrebbe essere così:

Settimana 1:

Giorno 1:

• Colazione: uova strapazzate con pancetta e avocado
• Pranzo: Insalata Caesar con strisce di petto di pollo e parmigiano.
• Cena: Filetto di salmone al forno con spinaci al vapore

Giorno 2:

• Colazione: caffè Bulletproof (caffè con burro e olio MCT)
• Pranzo: Insalata di tonno con uova, olive e cetrioli
• Cena: Padellata di verdure con broccoli, peperoni, zucchine e straccetti di pollo

Giorno 3:

• Colazione: muesli chetogenico con latte di mandorla
• Pranzo: Gamberi fritti con asparagi e burro all'aglio
• Cena: Bistecca alla griglia con purea di cavolfiore

Giorno 4:

• Colazione: pancake chetogenici con frutti di bosco e panna
• Pranzo: insalata di spinaci con pollo grigliato e feta
• Cena: Pasta alle zucchine con ragù di carne macinata

Giorno 5:

• Colazione: Omelette con funghi, spinaci e formaggio
• Pranzo: Insalata di avocado e pollo con rucola e pomodori
• Cena: Ali di pollo al forno con insalata di cavolo nero

Giorno 6:

• Colazione: yogurt greco con noci e semi di chia
• Pranzo: Spiedini di carne macinata e peperoni con guacamole
• Cena: Salmone alla griglia con asparagi e salsa olandese

Giorno 7:

• Colazione: pane a nuvola con avocado e salmone affumicato
• Pranzo: Insalata Caesar con gamberetti e uova
• Cena: Curry di verdure con latte di cocco e straccetti di pollo

Lista della spesa settimana 1:

• Uova
• Pancetta
• Avocado
• Petto di pollo
• Filetto di salmone
• Tonno
• Olive
• Cetrioli
• Broccoli
• Paprika
• Zucchina
• Gamberi
• Asparagi
• Manzo
• Cavolfiore
• Frutti di bosco
• Crema
• Funghi
• Spinaci
• Formaggio Feta
• Tagliatelle di zucchine
• Carne macinata
• Cavolo
• Yogurt greco
• Noci
• Semi di chia
• Salmone affumicato
• Ingredienti del Cloud Bread (albume, crema di formaggio)

Per le settimane successive, si possono scegliere pasti simili e adattare la lista della spesa di conseguenza, moltiplicando o riducendo le quantità necessarie. È importante assicurarsi che i pasti siano equilibrati e che i macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati 2-3%) siano nelle giuste proporzioni per una dieta chetogenica.

Ma forse è possibile saperne di più con un po' di letteratura.

Ecco la letteratura che suggerisco: attenzione al marketing di affiliazione:
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Il massaggio Kneipp con spazzole a secco è una forma di massaggio utilizzata nell'ambito degli insegnamenti Kneipp sulla salute per promuovere la circolazione e rafforzare il sistema immunitario. È uno dei trattamenti più semplici e delicati e viene solitamente eseguito con una spazzola naturale. Il massaggio con le spazzole a secco può essere utilizzato come rituale mattutino per stimolare la circolazione e aumentare il benessere.

Il massaggio Kneipp con spazzola a secco viene eseguito con una spazzola speciale in setole naturali, di solito di durezza media o morbida. Si applica preferibilmente sulla pelle asciutta, possibilmente prima della doccia:

1. preparazione: il massaggio inizia con le mani e i piedi. La pelle deve essere asciutta e priva di lozioni.   

2° procedimento: con una leggera pressione circolare, spazzolare in direzione del cuore, per ottimizzare la circolazione sanguigna. Iniziare dai piedi e risalire verso le gambe. Seguono le braccia, la parte superiore del corpo e infine la schiena. I movimenti devono essere uniformi, delicati e non troppo energici per non irritare la pelle.

3. durata: l'intero massaggio dura circa cinque-dieci minuti e di solito viene eseguito una volta al giorno, possibilmente al mattino.

Il massaggio con le spazzole a secco ha diversi effetti positivi sul corpo e sul benessere:

- Stimolazione della circolazione: i movimenti di spazzolatura stimolano il flusso sanguigno, rafforzando la circolazione e sostenendo il sistema cardiovascolare.  

- Disintossicazione e stimolazione del sistema linfatico: il massaggio favorisce l'eliminazione delle scorie attraverso il sistema linfatico, contribuendo a disintossicare l'organismo.

- Rafforzamento del sistema immunitario: l'uso regolare del massaggio con spazzole a secco può stimolare il sistema immunitario migliorando la circolazione sanguigna e stimolando il sistema linfatico.

- Cura della pelle: il massaggio con la spazzola secca agisce come una delicata esfoliazione. Rimuove le cellule morte e favorisce la rigenerazione cellulare, rendendo la pelle più morbida e liscia.

- Rilassamento e riduzione dello stress: i movimenti dolci e ritmici hanno un effetto calmante e possono contribuire a ridurre lo stress e a rilassare il sistema nervoso.

Nel complesso, il massaggio con spazzole a secco Kneipp è un metodo semplice ma molto efficace per promuovere la propria salute e il proprio benessere. Può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni e non richiede particolari conoscenze preliminari o materiali, a parte una spazzola naturale adatta.