Conferma

• abbigliamento caldo, anche in estate, perché si può sentire freddo
• pigiama caldo. Meno caldi in piena estate.
• Ciabatte da bagno e pantofole
• Abbigliamento e calzature resistenti alle intemperie
• Scarponi da trekking o calzature da esterno, se disponibili
• Sarebbe un vantaggio avere un biberon, necessario per la cura del bere.
• Attrezzatura da bagno per i bagni termali di Vulkaneifel
• Gli asciugamani e gli accappatoi per la sauna possono essere noleggiati presso la spa o l'hotel a pagamento, 
• se c'è spazio in auto, il proprio cuscino è sempre una buona idea
• abiti larghi
• un libro e un lettore MP3 forse non così entusiasmanti
• Se avete un irrigatore a casa dovreste portarlo con voi, ma potete anche acquistarlo in hotel.
• Farmaci e misuratore di pressione per l'ipertensione arteriosa
• Bad Bertrich non ha più una farmacia, ma è possibile compilare la propria ricetta ad Alf - c'è anche un servizio di consegna.
• Noleggio accappatoio 7,50 € Asciugamano per la sauna 5,00 €.
• alcuni ottimi sali per un pediluvio, i pediluvi fanno parte dell'equipaggiamento delle camere, potete certamente acquistarli anche da noi

Eine häufig gestellte Frage ist: „Wie bereite ich mich am besten auf meine Fastenkur vor?“
Un buon modo è smettere di bere alcolici e caffè in anticipo,
Con il caffè, in particolare, si verificano spesso sintomi di astinenza, che poi sfociano in mal di testa.
può provocare tosse. Per evitare che ciò oscuri l'inizio della cura, è consigliabile smettere di bere caffè 5-7 giorni prima dell'inizio della cura.

Il cibo deve essere leggero, godibile, da preparare con calma e da mangiare a orari prestabiliti.
Vegetariano o con un alto contenuto di verdure è un vantaggio, anche mangiare il giorno di arrivo, il viaggio è a volte estenuante
e vogliamo che veniate da noi in salute. 
Riceverete un pasto la domenica, il giorno dell'arrivo; prepareremo per voi una zuppa di verdure.

Bevete acqua e tè a sufficienza prima della cura.
Non c'è nient'altro da considerare, è più facile di quanto si pensi

La nostra casa:

In unserem Haus, einem Kloster, erbaut um die Jahrhundertwende 1898 – 1900 mit schönen Zimmern ausgestattet mit Dusche / WC / Flat TV / Fön / kostenlosem W-LAN / Wasserkocher / verschiedene Teesorten / Wasser naturell. Selbstverständlich ist eine Wärmflasche vorhanden und wir 
avere qualche asciugamano in più pronto per voi.

Si prega di notare che la casa non è priva di barriere architettoniche e le docce hanno un ingresso che deve essere superato.
Für das Thema Balkon in den Zimmern, ganz klar, „wer zuerst bucht bekommt einen“ 

Il nostro giardino con possibilità di rilassarsi e meditare si trova direttamente sull'Üsbach. Dopo una giornata attiva, vi invita a riposare e rilassarvi, a godervi la pace e la tranquillità e a lasciar vagare la mente. Abbiamo sedie, panchine e lettini pronti per voi.

Il nostro centro benessere:

Bad Bertrich, un gioiello situato ai margini dell'Eifel vulcanico, a breve distanza dalla Mosella. Offre l'unica sorgente salina naturale di Glauber in Germania, l'acqua è a vostra disposizione per una cura potabile durante il vostro soggiorno. Il Vulkan Eifel Therme, alimentato dalla stessa sorgente, con il suo parco saune e la ginnastica acquatica quotidiana. Il primo parco terapeutico paesaggistico d'Europa, i cui sentieri sono illuminati fino alle 23:00, invita a fare lunghe passeggiate. Molti chilometri di sentieri escursionistici, ottimamente segnalati, vi offrono l'opportunità di sostenere il vostro corpo con molto esercizio fisico durante la cura. Sarò lieta di accompagnarvi e di darvi suggerimenti per fantastiche passeggiate brevi.

La vostra cura:

Avete fatto il passo più importante, avete deciso di fare un periodo di digiuno e di dare alla vostra mente e al vostro corpo l'opportunità di rigenerarsi e purificarsi. Vi offriamo i servizi di un hotel durante la vostra cura, il nostro reparto benessere vi accompagnerà e renderà il vostro soggiorno il più piacevole possibile.

Il digiuno attivo significa sostenere il corpo e la mente con molto esercizio fisico nel meraviglioso ambiente naturale di Bad Bertrich. Escursioni guidate accompagnate dal nostro mentore paesaggistico Mike Müllers, escursioni con l'Eifelverein o semplicemente relax nei bagni termali.

Questo vi aiuterà a rafforzare il vostro sistema immunitario e la vostra anima.

Ecco un piano alimentare dettagliato per 4 settimane di digiuno con una lista della spesa. Questo piano è orientato verso una dieta equilibrata e comprende una varietà di alimenti per garantire l'assunzione di tutti i nutrienti necessari.

Settimana 1:

Tag 1-3:

 **Colazione:**

  – Vollkorn-Toast mit Avocado und Rührei

  – Grüner Tee

 **Pranzo:**

  – Quinoasalat mit Gemüse (z. B. Tomaten, Gurken, Paprika, Rucola)

  – Gegrilltes Hähnchenbrustfilet oder Tofu

  – Zitronen-Vinaigrette-Dressing

 **Snack:**

  – Griechischer Joghurt mit Beeren

– **Abendessen:**

  – Gebackener Lachs mit gedünstetem Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten, Zucchini)

  – Vollkornreis

Giorno 4-7:

**Colazione:**

  – Haferflocken mit Banane und Mandeln

  – Orangensaft

**Pranzo:**

  – Gebratener Reis mit Gemüse und Tofu oder Garnelen

  – Sojasauce und Ingwer

– **Snack:**

  – Gemüsesticks mit Hummus

– **Abendessen:**

  – Gegrilltes Hühnchen oder Tempeh mit Süßkartoffelpüree

  – Grüner Salat mit Balsamico-Dressing

Settimana 2:

Giorno 8-10:

**Colazione:**

  – Vollkorn-Pancakes mit frischen Beeren und Ahornsirup

  – Grüner Smoothie (Spinat, Banane, Mandelmilch)

– **Mittagessen:**

  – Quinoa-Tabbouleh mit Falafel und Hummus

  – Vollkorn-Pita-Brot

– **Snack:**

  – Apfelscheiben mit Mandelbutter

– **Abendessen:**

  – Gebackene Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen, Mais und Avocado

Giorno 11-14:

– **Frühstück:**

  – Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

  – Orangensaft

– **Mittagessen:**

  – Linsensuppe mit Vollkornbrot

  – Gemischter grüner Salat

– **Snack:**

  – Cottage Cheese mit Ananasstücken

– **Abendessen:**

  – Gebratene Hähnchenbrust oder Tofu mit gedämpftem Brokkoli und braunem Reis

Settimana 3:

Giorno 15-17:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben

  – Grüner Smoothie (Grünkohl, Mango, Kokoswasser)

– **Mittagessen:**

  – Thunfischsalat mit gemischtem Blattgemüse, Tomaten und Olivenöl-Zitronen-Dressing

– **Snack:**

  – Gebratene Kichererbsen

– **Abendessen:**

  – Gegrillte Lachsfilets mit Ofengemüse (z. B. Auberginen, Zucchini, Paprika)

Giorno 18-21:

– **Frühstück:**

  – Smoothie-Bowl mit gefrorenen Beeren, Mandelmilch, und Granola-Topping

  – Frisch gepresster Orangensaft

– **Mittagessen:**

  – Quinoa-Salat mit geröstetem Gemüse (z. B. Kürbis, Rote Bete, Fenchel) und Fetakäse

– **Snack:**

  – Gemüsechips (z. B. Rote Bete, Süßkartoffel) mit Guacamole

– **Abendessen:**

  – Gebratenes Hühnchen mit gebackener Süßkartoffel und gedünstetem Grünkohl

Settimana 4:

Giorno 22-24:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Müsli mit frischem Obst und Joghurt

  – Grüner Tee

– **Mittagessen:**

  – Gemüse-Couscous mit gegrilltem Gemüse und gebratenem Tofu oder Hühnchen

– **Snack:**

  – Vollkorn-Cracker mit Humus

– **Abendessen:**

  – Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln und gemischtem Salat

Giorno 25-28:

– **Frühstück:**

  – Vollkorn-Waffeln mit Ahornsirup und frischen Beeren

  – Frischer Orangensaft

**Pranzo:**

  – Geröstetes Gemüse-Sandwich mit Avocado und Humus

  – Gemischter grüner Salat

 **Snack:**

  – Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

 **Cena:**

  – Gegrillter Lachs mit gedünstetem Spinat und Quinoa

Lista della spesa:

– Vollkornbrot / Vollkorn-Pita-Brot / Vollkorn-Cracker

– Vollkorn-Pancake-Mix / Vollkorn-Waffel-Mix

– Haferflocken / Müsli

– Quinoa / Couscous

– Vollkornnudeln

– Reis (Vollkornreis, Basmatireis)

– Hülsenfrüchte (Linsen, schwarze Bohnen)

– Gemüse (Brokkoli, Karotten, Spinat, Grünkohl, Paprika, Zucchini, Tomaten, Rote Bete, etc.)

– Obst (Banane, Beeren, Äpfel, Ananas, Mango, etc.)

– Hähnchenbrust / Lachsfilets / Thunfisch / Tofu / Tempeh

– Eier

– Milch (Mandelmilch, Kokosmilch)

– Griechischer Joghurt

– Cottage Cheese

– Kichererbsen

– Hummus

– Avocado

– Feta-Käse

– Mandeln / Nüsse

– Frisch gepresster Orangensaft

– Grüner Tee

– Olivenöl

– Balsamico-Dressing

– Sojasauce

– Ingwer

– Gewürze (Salz, Pfeffer, Knoblapolvere, ecc.)

Regolate le quantità in base alle vostre porzioni e alle vostre preferenze. Assicuratevi di bere acqua a sufficienza e, se necessario, aggiungete degli spuntini.

Mike

Ein 4-Wochen-Ernährungsplan für eine ketogene Ernährung, „Es soll ja Diabetiker geben“ wobei das dramatische reduzieren von Kohlenhydraten und Zucker allen gut tut, mit einer Einkaufsliste könnte wie folgt aussehen:

Settimana 1:

Giorno 1:

• Colazione: uova strapazzate con pancetta e avocado
• Pranzo: Insalata Caesar con strisce di petto di pollo e parmigiano.
• Cena: Filetto di salmone al forno con spinaci al vapore

Giorno 2:

• Colazione: caffè Bulletproof (caffè con burro e olio MCT)
• Pranzo: Insalata di tonno con uova, olive e cetrioli
• Cena: Padellata di verdure con broccoli, peperoni, zucchine e straccetti di pollo

Giorno 3:

• Colazione: muesli chetogenico con latte di mandorla
• Pranzo: Gamberi fritti con asparagi e burro all'aglio
• Cena: Bistecca alla griglia con purea di cavolfiore

Giorno 4:

• Colazione: pancake chetogenici con frutti di bosco e panna
• Pranzo: insalata di spinaci con pollo grigliato e feta
• Cena: Pasta alle zucchine con ragù di carne macinata

Giorno 5:

• Colazione: Omelette con funghi, spinaci e formaggio
• Pranzo: Insalata di avocado e pollo con rucola e pomodori
• Cena: Ali di pollo al forno con insalata di cavolo nero

Giorno 6:

• Colazione: yogurt greco con noci e semi di chia
• Pranzo: Spiedini di carne macinata e peperoni con guacamole
• Cena: Salmone alla griglia con asparagi e salsa olandese

Giorno 7:

• Colazione: pane a nuvola con avocado e salmone affumicato
• Pranzo: Insalata Caesar con gamberetti e uova
• Cena: Curry di verdure con latte di cocco e straccetti di pollo

Lista della spesa settimana 1:

• Uova
• Pancetta
• Avocado
• Petto di pollo
• Filetto di salmone
• Tonno
• Olive
• Cetrioli
• Broccoli
• Paprika
• Zucchina
• Gamberi
• Asparagi
• Manzo
• Cavolfiore
• Frutti di bosco
• Crema
• Funghi
• Spinaci
• Formaggio Feta
• Tagliatelle di zucchine
• Carne macinata
• Cavolo
• Yogurt greco
• Noci
• Semi di chia
• Salmone affumicato
• Ingredienti del Cloud Bread (albume, crema di formaggio)

Per le settimane successive, si possono scegliere pasti simili e adattare la lista della spesa di conseguenza, moltiplicando o riducendo le quantità necessarie. È importante assicurarsi che i pasti siano equilibrati e che i macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati 2-3%) siano nelle giuste proporzioni per una dieta chetogenica.

Ma forse è possibile saperne di più con un po' di letteratura.

Ecco la letteratura che suggerisco: attenzione al marketing di affiliazione:
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Il massaggio Kneipp con spazzole a secco è una forma di massaggio utilizzata nell'ambito degli insegnamenti Kneipp sulla salute per promuovere la circolazione e rafforzare il sistema immunitario. È uno dei trattamenti più semplici e delicati e viene solitamente eseguito con una spazzola naturale. Il massaggio con le spazzole a secco può essere utilizzato come rituale mattutino per stimolare la circolazione e aumentare il benessere.

Il massaggio Kneipp con spazzola a secco viene eseguito con una spazzola speciale in setole naturali, di solito di durezza media o morbida. Si applica preferibilmente sulla pelle asciutta, possibilmente prima della doccia:

1. preparazione: il massaggio inizia con le mani e i piedi. La pelle deve essere asciutta e priva di lozioni.   

2° procedimento: con una leggera pressione circolare, spazzolare in direzione del cuore, per ottimizzare la circolazione sanguigna. Iniziare dai piedi e risalire verso le gambe. Seguono le braccia, la parte superiore del corpo e infine la schiena. I movimenti devono essere uniformi, delicati e non troppo energici per non irritare la pelle.

3. durata: l'intero massaggio dura circa cinque-dieci minuti e di solito viene eseguito una volta al giorno, possibilmente al mattino.

Il massaggio con le spazzole a secco ha diversi effetti positivi sul corpo e sul benessere:

– Anregung des Kreislaufs: Durch die Bürstenbewegungen wird die Durchblutung angeregt, was den Kreislauf stärkt und das Herz-Kreislauf-System unterstützt.  

– Entgiftung und Anregung des Lymphsystems: Die Massage unterstützt den Abtransport von Abfallstoffen durch das Lymphsystem, was zur Entgiftung des Körpers beitragen kann.

– Stärkung des Immunsystems: Die regelmäßige Anwendung der Trockenbürstenmassage kann das Immunsystem anregen, da die Blutzirkulation verbessert wird und das Lymphsystem in Schwung kommt.

– Hautpflege: Die Trockenbürstenmassage wirkt wie ein sanftes Peeling. Sie entfernt abgestorbene Hautzellen und fördert die Zellneubildung, was die Haut geschmeidiger und glatter macht.

– Entspannung und Stressabbau: Die sanften, rhythmischen Bewegungen haben eine beruhigende Wirkung und können dabei helfen, Stress abzubauen und das Nervensystem zu entspannen.

Nel complesso, il massaggio con spazzole a secco Kneipp è un metodo semplice ma molto efficace per promuovere la propria salute e il proprio benessere. Può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni e non richiede particolari conoscenze preliminari o materiali, a parte una spazzola naturale adatta.